想減肥， 先要把好口關， 現在， meirenzhi.com.cn就幫你推薦關於飲食減肥的好方法!
1、三口組減肥法 什麼是三口組減肥法？如何利用它來幫自己減肥成功？據減肥成功者表示以此法在一周減去了6公斤，
很多人減肥失敗的原因多是因為三餐沒有定時定量所致， 最常見的就是節食渡三餐， 這個方法在短時間之內雖然可以瘦下2~3公斤， 但一旦停止節食， 沒多久體重就會增加， 反而容易越減越肥。
三口組減肥法就是利用飲食觀念做為導向， 不論飲食的內容如何， 掌握主食三口的原則：”飯、面只吃三口(不可以不吃)， 青菜多吃”
固定三餐要“定時少量、有澱粉”， 自然會將自己的身體對飲食欲望的生理時鐘， 調整到只要吃少量就會飽， 不會再暴飲暴食。
飲食的生理時鐘調整初期， 多數人由於無法克制美食的誘惑， 需求助醫師輔助， 經過1~2個月的飲食調整， 身體自然的對飲食需求量減少， 待飲食的生理時鐘調整到正常運作狀態， 就不會再復胖， 自然就能輕鬆享瘦了。
2、利用食物幫助燃燒體脂肪
吃什麼食物會瘦到脂肪？吃什麼食物卻只減少了水份和瘦肌肉組織？認識食物金字塔， 才可以延長胃排空的速度降低飢餓感～
懂得運用食物金字塔將讓你的減肥計畫事半功倍。
＊食物金字塔：（由下往上）第1層主食類： 減肥時可以用五穀米或燕麥或糙米， 來取代一般常吃的白米或麵粉製品。
第2層蔬果類： 水果大約控制在2份， 蔬菜至少3份以上， 蔬果主要提供維生素，
第3層蛋白質類： 包含乳製品， 可預防骨骼疏鬆， 肉魚豆蛋類， 可以提供優質蛋白質及B群及礦物質。
第4層油脂類： 控制在2湯匙， 可以幫助減肥時脂溶性維生素吸收， 維持正常生理機能， 比較不會發生皮膚炎的現象， 可以延長胃排空的速度降低飢餓感。
減肥的人越在金字塔上方的食物， 要吃的越少。 減肥並不是拼命節食不吃， 只要按照著飲食金字塔合理份量來吃， 也可以達到均衡飲食攝取到營養素， 享受愉快的減肥成效。
3、如何做好減肥食譜
哎～我已經吃的很少了， 為什麼體重還是不下降？別心急別灰心， 來這看看是不是你的減肥食譜出了岔， 把這些小秘訣記下來， 自己也是一個減肥食譜製作專家喔～要做好一份減肥食譜， 也下列幾點要注意：
食物方面：1.在材料的使用上應有硬類食物搭配組合：如：蓮藕、紅蘿蔔、菜頭、牛蒡、小黃瓜．．．等2.主菜搭配上多選熱量低的蔬菜：如：白菜、海藻類、蘿蔔、A菜、菇類、冬瓜、芹菜、豆芽．．．等， 一般來說綠色蔬菜的熱量都不高
3.食用帶骨的肉或帶刺的魚4.吃肉可選擇熱量較低的雞胸肉5.別把食物切細了，儘量切成大塊狀，不只看起來有份量，吃起來也愉快，不過要記得細嚼慢嚥喔～
調味方面1.煮食食物，口味最好以清淡為主2.當要燉湯時，可先以高湯塊直接煮開，由於高湯塊原本就有調味功能，可省去多餘調味料的使用3.調味比例可將低卡的調味料依口味多放些，這樣可以減低高卡調味的攝取
用油方面1.儘量使用低卡沙拉醬2.可捨鐵鍋就不沾鍋或微波爐，這樣能省下不少用油量3.如要煮較硬的食物，可先煮軟再炒過4.煮湯或清燉，上層油要先撈掉
4、推薦給減肥者的低卡美容食譜
減肥風流行，相對的低卡低熱量的飲食也成了水水們注意的主角，我們要告訴你幾道低卡又可美容的水噹噹食譜，別忘了進來看一下．．．
三絲涼拌 材料：番茄1個、白蘿蔔300克、小黃瓜200克、紅蘿蔔100克、鹽、味精、香油、糖、醋適量作法：1.白蘿蔔、小黃瓜和紅蘿蔔去皮洗淨切絲2.番茄洗淨切小塊加入其中3.加入鹽、味精、香油、糖、醋拌勻即可PS:吃起來清涼口感佳，適合減肥朋友食用，對面色無光的朋友有增白功效
海帶燉豆腐材料：豆腐200克、海帶100克、鹽、薑末、蔥花、花生油各適量作法：1.海帶用溫水泡發，洗淨後切成片2.豆腐切大塊，入鍋中加水煮沸，撈出放涼後切丁3.燒油鍋，放入蔥花、薑末爆香，再入豆腐、海帶4.加入適量水煮沸，加入鹽，改成小火慢燉5.等燉到海帶和豆腐都入了味即可PS:豆腐可補中益氣、清熱解毒，海帶有豐富的碘等多種營養成分，可讓秀髮烏髮亮麗
固定三餐要“定時少量、有澱粉”，自然會將自己的身體對飲食欲望的生理時鐘，調整到只要吃少量就會飽，不會再暴飲暴食。
飲食的生理時鐘調整初期，多數人由於無法克制美食的誘惑，需求助醫師輔助，經過1~2個月的飲食調整，身體自然的對飲食需求量減少，待飲食的生理時鐘調整到正常運作狀態，就不會再復胖，自然就能輕鬆享瘦了。
一般來說綠色蔬菜的熱量都不高
3.食用帶骨的肉或帶刺的魚4.吃肉可選擇熱量較低的雞胸肉5.別把食物切細了，儘量切成大塊狀，不只看起來有份量，吃起來也愉快，不過要記得細嚼慢嚥喔～
調味方面1.煮食食物，口味最好以清淡為主2.當要燉湯時，可先以高湯塊直接煮開，由於高湯塊原本就有調味功能，可省去多餘調味料的使用3.調味比例可將低卡的調味料依口味多放些，這樣可以減低高卡調味的攝取
用油方面1.儘量使用低卡沙拉醬2.可捨鐵鍋就不沾鍋或微波爐，這樣能省下不少用油量3.如要煮較硬的食物，可先煮軟再炒過4.煮湯或清燉，上層油要先撈掉
4、推薦給減肥者的低卡美容食譜
減肥風流行，相對的低卡低熱量的飲食也成了水水們注意的主角，我們要告訴你幾道低卡又可美容的水噹噹食譜，別忘了進來看一下．．．
三絲涼拌 材料：番茄1個、白蘿蔔300克、小黃瓜200克、紅蘿蔔100克、鹽、味精、香油、糖、醋適量作法：1.白蘿蔔、小黃瓜和紅蘿蔔去皮洗淨切絲2.番茄洗淨切小塊加入其中3.加入鹽、味精、香油、糖、醋拌勻即可PS:吃起來清涼口感佳，適合減肥朋友食用，對面色無光的朋友有增白功效
海帶燉豆腐材料：豆腐200克、海帶100克、鹽、薑末、蔥花、花生油各適量作法：1.海帶用溫水泡發，洗淨後切成片2.豆腐切大塊，入鍋中加水煮沸，撈出放涼後切丁3.燒油鍋，放入蔥花、薑末爆香，再入豆腐、海帶4.加入適量水煮沸，加入鹽，改成小火慢燉5.等燉到海帶和豆腐都入了味即可PS:豆腐可補中益氣、清熱解毒，海帶有豐富的碘等多種營養成分，可讓秀髮烏髮亮麗
固定三餐要“定時少量、有澱粉”，自然會將自己的身體對飲食欲望的生理時鐘，調整到只要吃少量就會飽，不會再暴飲暴食。
飲食的生理時鐘調整初期，多數人由於無法克制美食的誘惑，需求助醫師輔助，經過1~2個月的飲食調整，身體自然的對飲食需求量減少，待飲食的生理時鐘調整到正常運作狀態，就不會再復胖，自然就能輕鬆享瘦了。
