週一
早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、柳丁一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍， 生黃瓜一根
週二
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週三
早： 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。
中： 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
晚：牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。
週四
早：起床後先喝一大杯溫水， 水果2個（可以是任何時令水果，
中：瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。 ）， 午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。 晚：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬）， 清蒸雞胸肉一份， 或切片後用高湯煮熟， 晚餐後喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等）， 可以促進腸胃蠕動， 同時去除油膩。
週五
早：白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡
中：冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。
晚：蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡
週六
蘋果兩斤（五六個左右， 最多不能超過七個）。 注意：全天只能吃蘋果， 不能喝水， 不能喝優酪乳， 不能吃任何東東！只吃蘋果。 吃的時候將蘋果洗淨， 然後慢慢地一小口一小口吃。
周日
優酪乳或脫脂牛奶1000ML（小於四斤）分成六七等份， 每次喝一份。 全天只喝牛奶。 不能吃其它任何東東。 特別連水都不能喝。 渴了就只能喝牛奶。 （也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意量）
這個蘋果牛奶減肥法是一個醫學雜誌上登的， 有一定的科學依據。 不能喝水， 是因為我們在減肥期間如果攝入了水份， 那麼身體肯定先消耗攝入的水份， 而不會消耗體內的水份， 蘋果日斷水， 基本上減的就是身體的水份， 到了牛奶日， 水份減的差不多了，
如果迴圈幾回， 體重肯定可以下來。 而且會比較切實地減掉體內的脂肪。
週三
早： 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。
中： 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
晚：牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。
週四
早：起床後先喝一大杯溫水， 水果2個（可以是任何時令水果，如蘋果、柳丁、獼猴桃、雪梨等）
中：瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。），午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。晚：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬），清蒸雞胸肉一份，或切片後用高湯煮熟，晚餐後喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。
水果2個（可以是任何時令水果，如蘋果、柳丁、獼猴桃、雪梨等）中：瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。），午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。晚：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬），清蒸雞胸肉一份，或切片後用高湯煮熟，晚餐後喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。
