火速燃脂減肥的十大高招

1. 不要猛減熱量 採用熱量非常低的飲食方式， 並不是一種行之有效的減肥方法。 因為人的體內有一套自動保持正常體重的程式，

所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量， 你身體的基礎新陳代謝率（身體維持基本的生理功能， 如呼吸及心跳所需要的熱量數值）將自動減緩， 因為身體現在認為你正處於饑餓狀態。

那麼， 人體每天應當消耗多少熱量呢？這要根據你的活動量大小來確定。 你將現有的體重（磅）乘以11所得出的結果， 就是你每日應需要的熱量。 例如， 你的體重是120磅， 每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。 除非你的身高不及5英尺（1.52米）， 否則不要使你每日消耗的熱量低於1200千卡。 研究表明， 凡消耗熱量低於這一數值的女性， 她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。

2.增加吃飯次數

每日吃四、五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水準。 兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內，

並且要保證每餐必須有蛋白質食物， 因為它是新陳代謝的增強劑。 比如， 如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果， 那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用優酪乳和水果。 午餐時儘量吃100克雞肉（或魚）外帶一份蔬菜沙拉。 下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂乾酪。 晚餐時要儘量少吃， 可以來1份100～150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物， 外加1份蔬菜。

3.多吃蛋白質

研究表明， 攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準， 會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。 蛋白質主要是由氨基酸組成的， 肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。 所以， 要將它們分解掉就需要燃燒

6.戒掉酒癮

餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎？那請你在拿酒杯時要三思。 最近有多項研究表明， 餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。 另有研究發現， 肌體在發揮新陳代謝功能時， 首先燃燒的是酒精中所含的熱量。 也就是說， 其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。 如果你的確酒癮難耐， 不妨喝一點葡萄酒， 每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量， 並且還

7.不要斷奶

乳製品必須天天有。 2003年1月美國《營養雜誌》刊載的一項研究指出：凡是每日飲（食）用3～4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性與不食用乳製品者相比， 其脂肪會多減少70%以上。 乳製品降脂減肥的原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用， 增強了肌體的新陳代謝水準， 提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。

女性每日在食用乳製品的同時， 另外再補充1200毫克鈣質， 能獲得最佳燃脂效果。

8.多喝麻辣湯

研究表明， 午飯或晚飯做湯或炒菜時， 放一點胡椒粉， 會暫時提高肌體靜息狀態的新陳代謝率， 其原因是辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素， 由此加速新陳代謝水準， 從而提高肌體燃燒熱量的能力。 此外， 研究者還發現， 辣椒能壓制食欲， 使人餐後不容易感覺饑餓。

9.加強肌力訓練

專家指出， 力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。 隨著年齡的增長， 肌體基礎新陳代謝率會下降， 但是力量訓練能使之重新煥發活力， 這是因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。 經常進行肌力訓練， 能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8％～7.8%。

也就是說， 如果你體重是120磅， 你每天就會多燃燒約100千卡熱量， 即使你在看電視時也是如此。

你沒有時間去健身房參加系統的鍛煉也沒關係， 只需要每週進行2次（每次15分鐘）的力量訓練， 一樣可獲得很好的健身效果。 做力量練習時， 只要能使肌肉感到疲勞， 即使做1組（練習10次）動作， 也會獲得一定的塑肌效果。 此外， 力量訓練還能暫時提高肌體的新陳代謝水準。 當女性做力量訓練時， 其肌體活躍的新陳代謝活動能持續到做完最後一個俯臥撐後兩小時。 這樣， 她們就會多消耗100千卡的熱量。

10.給健身鍛煉“加餐”

在鍛煉間隙增加一些高強度的運動， 能極大提高肌體的新陳代謝水準。 諸多研究表明， 凡是每週在運動間歇"加餐"兩次者， 其減肥數量是通常只做耐力鍛煉者的2倍。你在跑步時既可以每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機上快速跑1分鐘。健身專家指出，由於提高了肌體的鍛煉強度，所以你會燃燒

6.戒掉酒癮

餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎？那請你在拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，並且還

7.不要斷奶

乳製品必須天天有。2003年1月美國《營養雜誌》刊載的一項研究指出：凡是每日飲（食）用3～4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性與不食用乳製品者相比，其脂肪會多減少70%以上。乳製品降脂減肥的原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水準，提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。女性每日在食用乳製品的同時，另外再補充1200毫克鈣質，能獲得最佳燃脂效果。

8.多喝麻辣湯

研究表明，午飯或晚飯做湯或炒菜時，放一點胡椒粉，會暫時提高肌體靜息狀態的新陳代謝率，其原因是辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水準，從而提高肌體燃燒熱量的能力。此外，研究者還發現，辣椒能壓制食欲，使人餐後不容易感覺饑餓。

9.加強肌力訓練

專家指出，力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使之重新煥發活力，這是因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8％～7.8%。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。

你沒有時間去健身房參加系統的鍛煉也沒關係，只需要每週進行2次（每次15分鐘）的力量訓練，一樣可獲得很好的健身效果。做力量練習時，只要能使肌肉感到疲勞，即使做1組（練習10次）動作，也會獲得一定的塑肌效果。此外，力量訓練還能暫時提高肌體的新陳代謝水準。當女性做力量訓練時，其肌體活躍的新陳代謝活動能持續到做完最後一個俯臥撐後兩小時。這樣，她們就會多消耗100千卡的熱量。

10.給健身鍛煉“加餐”

在鍛煉間隙增加一些高強度的運動，能極大提高肌體的新陳代謝水準。諸多研究表明，凡是每週在運動間歇"加餐"兩次者，其減肥數量是通常只做耐力鍛煉者的2倍。你在跑步時既可以每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機上快速跑1分鐘。健身專家指出，由於提高了肌體的鍛煉強度，所以你會燃燒 其減肥數量是通常只做耐力鍛煉者的2倍。你在跑步時既可以每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機上快速跑1分鐘。健身專家指出，由於提高了肌體的鍛煉強度，所以你會燃燒

6.戒掉酒癮

餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎？那請你在拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，並且還

7.不要斷奶

乳製品必須天天有。2003年1月美國《營養雜誌》刊載的一項研究指出：凡是每日飲（食）用3～4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性與不食用乳製品者相比，其脂肪會多減少70%以上。乳製品降脂減肥的原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水準，提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。女性每日在食用乳製品的同時，另外再補充1200毫克鈣質，能獲得最佳燃脂效果。

8.多喝麻辣湯

研究表明，午飯或晚飯做湯或炒菜時，放一點胡椒粉，會暫時提高肌體靜息狀態的新陳代謝率，其原因是辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水準，從而提高肌體燃燒熱量的能力。此外，研究者還發現，辣椒能壓制食欲，使人餐後不容易感覺饑餓。

9.加強肌力訓練

專家指出，力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使之重新煥發活力，這是因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8％～7.8%。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。

你沒有時間去健身房參加系統的鍛煉也沒關係，只需要每週進行2次（每次15分鐘）的力量訓練，一樣可獲得很好的健身效果。做力量練習時，只要能使肌肉感到疲勞，即使做1組（練習10次）動作，也會獲得一定的塑肌效果。此外，力量訓練還能暫時提高肌體的新陳代謝水準。當女性做力量訓練時，其肌體活躍的新陳代謝活動能持續到做完最後一個俯臥撐後兩小時。這樣，她們就會多消耗100千卡的熱量。

10.給健身鍛煉“加餐”

在鍛煉間隙增加一些高強度的運動，能極大提高肌體的新陳代謝水準。諸多研究表明，凡是每週在運動間歇"加餐"兩次者，其減肥數量是通常只做耐力鍛煉者的2倍。你在跑步時既可以每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機上快速跑1分鐘。健身專家指出，由於提高了肌體的鍛煉強度，所以你會燃燒