回家過個年， 不知不覺就讓爸爸媽媽精心準備的美味佳餚給養肥了幾斤， 看著鏡子中明顯長肥的腰身， 哎， 只留一聲輕歎啊！還不趕緊減肥， 回復窈窕身姿。 小編特奉上數字減肥法， 供MM們參考！
數位元組食9律：
1：每日4-6餐
少吃多餐， 促進新陳代謝。 啟動消化功能也是需要消耗熱量的， 平均來說， 每天攝入熱量的10%會用於消化功能。 這提示我們可以增加進食次數， 但並不意味著可以增進食量。 小心：注意控制每天的總熱量攝入， 每餐4-6成飽。
2：每晚9點以後不再吃東西、戒酒
1g酒精=7卡熱量
減肥期間最好戒酒。 酒精通過肝臟吸收並轉化為脂肪貯存起來， 容易形成啤酒肚。 酒精熱量介於脂肪和蛋白質(碳水化合物)之間， 身份也並非任何一種營養素， 完全是多餘的熱量， 能戒就戒了吧。
3：每餐少攝入3500卡熱量
3500卡熱量=0.5kg脂肪
如果你多吃了含3500卡熱量的食物， 又沒有即時運動， 你的身體就會將它貯存起來並增加0.5千克的體重。 如果你要減去0.5千克的體重， 你就要欠身體3500卡的熱量才行。
提示：化整為零
這是一個很嚇人的大數字，
每天脂肪攝取不超過總熱量的10%
通常人的每日脂肪攝取量不應超過30%， 減肥期間不能超過10%。
1g脂肪=9卡熱量(無論是飽和脂肪還是不飽和脂肪， 無論來源於動物還是植物)
1g碳水合化物=4卡熱量
1g蛋白質=4卡熱量
吃什麼：
1：每天至少吃5份水果和蔬菜
食物金字塔推薦減肥期間每天至少吃5份水果和蔬菜， 因為它們體積大、熱量低。
2：每天喝8杯水
水對於人體比食物更重要。 水對於消化系統至關重要，它能排除廢物和參與數不清的代謝運動，尤其是水能讓不可溶纖維吸水後膨脹，從而增加飽腹感。
每杯水250ml。當然你不可能用量杯喝水，教你一個簡單的方法：3口水=50ml
3：每天至少吃25-30克的纖維
纖維不能在人體內釋放熱量，不會讓我們發胖。更讓我們高興的是纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低不斷進食的欲望。纖維還能降低血液中膽固醇含量和減少患糖尿病的危險。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
4：每日攝取1000毫克的鈣
在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000-1500毫克的鈣較平均每天攝取600毫克鈣，一年可以多減掉2.7公斤的體重。
提示：補鈣就能“好吃懶動”嗎？
不行！只有在多運動，且熱量攝入低於平均水準時鈣才起作用，也就是要“少吃多補鈣”，鈣才能發揮燃燒脂肪的功效。水對於人體比食物更重要。水對於消化系統至關重要，它能排除廢物和參與數不清的代謝運動，尤其是水能讓不可溶纖維吸水後膨脹，從而增加飽腹感。
每杯水250ml。當然你不可能用量杯喝水，教你一個簡單的方法：3口水=50ml
怎麼運動：
1：每週運動3次
運動減肥的原理是通過運動提高基礎代謝率，加速脂肪燃燒。每次運動後，人體基礎代謝率升高時間可以持續24小時，隔天運動或每週運動3次就可以啦。
最基礎運動時間15分鐘
如果你從未有運動習慣，將開始運動的時間定為每次15分鐘，很容易就堅持下來了！再以每次5分鐘遞增。
2：每晚9點以後不再吃東西、戒酒
1g酒精=7卡熱量
減肥期間最好戒酒。酒精通過肝臟吸收並轉化為脂肪貯存起來，容易形成啤酒肚。酒精熱量介於脂肪和蛋白質(碳水化合物)之間，身份也並非任何一種營養素，完全是多餘的熱量，能戒就戒了吧。
水對於消化系統至關重要，它能排除廢物和參與數不清的代謝運動，尤其是水能讓不可溶纖維吸水後膨脹，從而增加飽腹感。每杯水250ml。當然你不可能用量杯喝水，教你一個簡單的方法：3口水=50ml
3：每天至少吃25-30克的纖維
纖維不能在人體內釋放熱量，不會讓我們發胖。更讓我們高興的是纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低不斷進食的欲望。纖維還能降低血液中膽固醇含量和減少患糖尿病的危險。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
4：每日攝取1000毫克的鈣
在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000-1500毫克的鈣較平均每天攝取600毫克鈣，一年可以多減掉2.7公斤的體重。
提示：補鈣就能“好吃懶動”嗎？
不行！只有在多運動，且熱量攝入低於平均水準時鈣才起作用，也就是要“少吃多補鈣”，鈣才能發揮燃燒脂肪的功效。水對於人體比食物更重要。水對於消化系統至關重要，它能排除廢物和參與數不清的代謝運動，尤其是水能讓不可溶纖維吸水後膨脹，從而增加飽腹感。
每杯水250ml。當然你不可能用量杯喝水，教你一個簡單的方法：3口水=50ml
怎麼運動：
1：每週運動3次
運動減肥的原理是通過運動提高基礎代謝率，加速脂肪燃燒。每次運動後，人體基礎代謝率升高時間可以持續24小時，隔天運動或每週運動3次就可以啦。
最基礎運動時間15分鐘
如果你從未有運動習慣，將開始運動的時間定為每次15分鐘，很容易就堅持下來了！再以每次5分鐘遞增。
2：每晚9點以後不再吃東西、戒酒
1g酒精=7卡熱量
減肥期間最好戒酒。酒精通過肝臟吸收並轉化為脂肪貯存起來，容易形成啤酒肚。酒精熱量介於脂肪和蛋白質(碳水化合物)之間，身份也並非任何一種營養素，完全是多餘的熱量，能戒就戒了吧。
