冬季減肥 15日“掉膘”法

冬天一般都會長肉肉， 從現在起開始動手收拾‘冬膘’， 好讓明年早春時節的自已可以在人前穿起輕薄的春裝， 展示一下曼妙身材。

第一階段：

這一階段大約耗時3到4天， 目的是讓身體“吐故”， 慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出， 回到原來規律的軌道上， 同時吃比較適量而好消化的食物。

守則一：三餐不缺

有人很疑慮：三餐都吃我減什麼肥啊？其實如何安排三餐的進量學問很大，

早飯和午飯的量可以多吃一些， 晚飯要儘量少吃， 或以水果代替， 防止消化不了的食物積存在腹部。 另外， 第天進食蛋白質也是必不可少的， 不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。

守則二：蔬菜水果唱主角

多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜，

用其中的纖維質幫助身體排毒。 吃大量的水果一方面是為了幫助消化， 另一方面也是占上肚子裡的位置， 免得一開始就餓得發慌， 使你的減肥計畫難實施下去。

第二階段：

第二階段也需要3--4天的時間， 這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物， 但不要拒絕低脂肪的蛋白質，

因為它是我們瘦身時必需的營養。

經過了3到4天的清腸後， 在蔬菜和水果外， 我們可以吃些含澱粉的食物了。

經過第一和第二階段大約8天的時間， 你會發現自已自然地回到節日暴飲暴食前的體重， 這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。

第三階段：

在這期間主要的工作是恢復體力， 不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。 這段時間裡， 水果的作用很主要。

守則一：選好水果

柳丁、西柚、蘋果、提子和番茄都是不錯的選擇， 但是不要用喝果汁的方法減肥。 要知道， 一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。 像100克橙汁裡有65卡的熱量，西柚汁有60卡，提子汁更高，有90卡。營養師建議還是選蕃茄汁好。

守則二：三種蔬菜有幫助

蘆筍、茴香和西葫蘆都有自已獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利於減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。

選對減肥食品，再按照步驟循序漸進地鍛煉，絕對讓冬膘消失得無影無蹤。

守則一：三餐不缺

有人很疑慮：三餐都吃我減什麼肥啊？其實如何安排三餐的進量學問很大，早飯和午飯的量可以多吃一些，晚飯要儘量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，第天進食蛋白質也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。

像100克橙汁裡有65卡的熱量，西柚汁有60卡，提子汁更高，有90卡。營養師建議還是選蕃茄汁好。

守則二：三種蔬菜有幫助

蘆筍、茴香和西葫蘆都有自已獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利於減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。

選對減肥食品，再按照步驟循序漸進地鍛煉，絕對讓冬膘消失得無影無蹤。

守則一：三餐不缺

有人很疑慮：三餐都吃我減什麼肥啊？其實如何安排三餐的進量學問很大，早飯和午飯的量可以多吃一些，晚飯要儘量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，第天進食蛋白質也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。