1.碳酸飲料
冰鎮的碳酸飲料有一定的消暑解渴作用， 但這類飲料主要含糖和空白卡路里， 提供的營養物質極少， 如維生素和微量元素。 所以， 多喝這些飲料， 會讓自己少吃水果和蔬菜。
建議：如果對可樂情有獨鍾， 試試無糖可樂。
2.果汁或果味飲
果汁裡面含有維生素以及微量元素，
建議：果汁飲料在所有飲料裡含糖是最多的， 最好少飲用。
3.運動飲料
這種飲料的成分與人體的體液相似， 飲用後能迅速被身體吸收， 解“口渴”更解“體渴”， 能及時補充人體因為大量運動、勞動出汗所損失的水分和電解質(鹽分),使體液達到平衡狀態。 但如果沒有體力消耗還喝這種飲料， 那麼水中的鈉元素會增加機體負擔， 引起心臟負荷加大、血壓升高， 因此高血壓人群應當注意選擇。
建議：夏天外出體力消耗比較大， 可適當飲用。
4.自製飲料
自製飲料包括超市里的果珍、酸梅精等固體飲料， 以及自製綠豆湯。 綠豆湯是傳統公認消暑解渴的飲品， 即天然又健康， 是夏季首選的飲品。 但超市里的固體飲料， 成分主要以糖為主， 營養物質很少。
建議：飲料口感比較舒適， 但不建議過多飲用。
5.茶飲料
茶飲料的成分含糖、有機酸、茶多酚、焦糖色素等， 其中茶多酚是比較好的物質， 有抗氧化作用， 可補充水分， 消暑解渴， 提神醒腦。 但茶飲料成分以糖為主， 其營養價值不如真正的茶， 不能完全代替天然的茶。
建議：最好飲用天然茶水， 但不要是濃茶。
2.果汁或果味飲
果汁裡面含有維生素以及微量元素，但每一百毫升的卡路里數量卻不低。如果仔細閱讀手中飲料的標籤，你會發現很多“果汁”其實是含果汁飲料。真正果汁可能不超過10%，而糖和調味劑卻是主要成分。
建議：果汁飲料在所有飲料裡含糖是最多的，最好少飲用。
2.果汁或果味飲
果汁裡面含有維生素以及微量元素，但每一百毫升的卡路里數量卻不低。如果仔細閱讀手中飲料的標籤，你會發現很多“果汁”其實是含果汁飲料。真正果汁可能不超過10%，而糖和調味劑卻是主要成分。
建議：果汁飲料在所有飲料裡含糖是最多的，最好少飲用。
