酸堿體質 減肥方法各不同

有的MM老抱怨自己喝水都胖， 想知道為什麼你吃得那麼少還胖嗎？

1. 基礎代謝率低 ( 基礎代謝率簡稱 BMR)

A、嬰兒時期 BMR 最高。

B、 20 歲之後 BMR 與年齡成反比，

女性囤積的脂肪又較男性得多， 是因為女性的 BMR 較男性低 6- 10% ， 在 BMR 低下的情況熱量無從消耗， 只好以脂肪的形態貯存， 而女性最易貯存的地方在臀， 腰， 腹， 臂， 大腿。

2. 活動量降低

青少年活動量大， 歲吃多但體重仍可維持， 一旦生活形態改變， 或年齡增加，

缺乏運動， 食量不變， 就容易胖， 故活動量減少， 熱量無處消耗， 若飲食不做調整， 就會造成脂肪過度囤積。

3. 體質的差異

動物性的食物 - 酸性體質；植物性的食物 - 鹼性體質。

一、酸性食物的代謝廢物多， 代謝過程較多阻礙， 體內滯留毒素也多， 造成基礎代謝低落。

二、鹼性食物都來自蔬果， 代謝廢物少， 故在飲食上應將體質改善為較健康的弱鹼性。

4. 飲食習慣的偏差

A、吃東西速度快

從 " 口 " 到 " 飽 " 神經轉達最少 20 分鐘， 吃得快來不及感覺， 就已吃下大部分， 慢則食用量減少， 故能將熱量降低。

B、偏食

容易缺乏某些元素，

造成代謝不完全， 現代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝取， 因為造成脂肪比率上升， 和纖維質的缺乏， 長久下慢性疾病和發胖就發生了。

C、進食的程式

中餐 : 以菜配飯加湯造成過量攝取。

正確 : 湯 ~ 蔬菜 ~ 蛋白質 ~( 魚或雞 )~ 飯菜 (0.5hrs)~ 水果。 以避免過度集中進食。 D、不吃正餐，

吃零食。

減肥， 飲食調節很重要， 以下八個進食小貼士能夠幫助你更快速更有效地減掉小贅肉。

1 、充分咀嚼後再吃細細品嘗， 每一口咀嚼 30 次以上。 咀嚼得愈久， 飯後的能量消耗就愈高。

2 、花點時間慢慢吃用餐時間若沒有超過 20 分鐘，腦部不會發出飽足信號。所以要悠閒地進食。

3 、吃飯時把電視關掉 “ 邊吃飯邊做事 ” 是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4 、飯後要立刻轉換心情 用餐完畢後，要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前，這點很重要。

5 、一天三餐，規律地進食規律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。

2. 活動量降低

青少年活動量大，歲吃多但體重仍可維持，一旦生活形態改變，或年齡增加，缺乏運動，食量不變，就容易胖，故活動量減少，熱量無處消耗，若飲食不做調整，就會造成脂肪過度囤積。

2 、花點時間慢慢吃用餐時間若沒有超過 20 分鐘，腦部不會發出飽足信號。所以要悠閒地進食。

3 、吃飯時把電視關掉 “ 邊吃飯邊做事 ” 是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4 、飯後要立刻轉換心情 用餐完畢後，要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前，這點很重要。

5 、一天三餐，規律地進食規律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。

2. 活動量降低

青少年活動量大，歲吃多但體重仍可維持，一旦生活形態改變，或年齡增加，缺乏運動，食量不變，就容易胖，故活動量減少，熱量無處消耗，若飲食不做調整，就會造成脂肪過度囤積。