減肥運動方法圖解大全 6種方法讓你輕鬆減肥

堅持適量運動是減肥的最好方法， 但如何在運動中也能起到事半功倍的效果?專業瘦身教練為你提供12個簡單方法， 讓你在運動的一招一式中，

燃燒更多脂肪。

1、在水中快走 美國運動心理學專家瑪麗。 桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字， 叫做“在泥濘中衝浪”。 這個方法聽起來很容易做到， 但嘗試之後就會發現， 要完成這項運動， 付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法， 因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。 因此， 在做這個運動的時候， 盡最大的努力在水中快走， 能讓身體消耗更多的熱量。 以一個體重為125斤左右的婦女為例， 做這項運動時， 她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量， 而這樣的效果是她以每小時5。 5英里的速度快走同等時間後， 身體消耗熱量的2倍。
2、迅速熱身 在進行運動前， 熱身過程不可忽視， 而且一定要做得又快又好。 新澤西大學的研究人員發現， 自行車運動員在短時間的熱身之後， 身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態， 而後半段經過10分鐘休息後， 身體進入競技狀態的速度變遲緩， 而在前半段時間裡消耗的熱量比在運動後半段時間裡消耗的熱量， 多出了10%。 在運動前迅速熱身， 能最大程度調動身體積極性， 同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪， 使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。 同時， 新澤西大學的研究人員認為， 上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。

3、騎腳踏車 進行舉重類鍛煉之前， 先騎腳踏車。 這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動， 避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。 美國運動健身理事會的發言人凱莉。 卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長， 5-10分鐘即可， 運動完後心跳加快， 微微出汗， 簡單就能做到。 我們通過實驗證明， 在進行舉重類鍛煉之前， 做做這樣的運動， 確實能讓身體在舉重運動中， 燃燒更多脂肪。 ”

4、跳街舞 你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意， 街舞是一種全新的運動方式。 德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。 史丹福斯認為， 與傳統的舞蹈動作相比， 街舞的新奇動作， 能讓身體各部位的肌肉運動起來， 強度更大， 因此消耗的熱量更多， 且一般體質均能接受。 那麼， 究竟多消耗了多少熱量?研究人員發現， 以一名體重為130斤的中年女性為例， 她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。 1千卡， 而以每小時4英里的速度步行1小時， 消耗的熱量為4。 8千卡。 如果你準備嘗試以跳舞的方式減肥， 那推薦你選擇街舞。

5、在上午運動 有人擔心， 上午運動會引起午後困倦。 運動方面的研究者們卻認為， 在上午運動， 能讓身體一天的新陳代謝處於較高的水準， 精神狀態和生理狀態都相對活躍， 因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。 美國運動健身理事會的發言人凱莉。 卡拉布萊斯說：“隨著時間的推移， 人體感到疲倦， 是正常的生理週期， 這也是為什麼在工作一天之後， 人往往不想從事任何體育運動， 此時的身體需要的是舒展和放鬆。 研究發現，在上午的時候運動，正是在調整人體的生理週期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。

6 、運動前補充能量 不要空腹做運動，可以在進行運動前，吃一根香蕉。凱莉。卡拉布萊斯說：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸乳酪、1個低糖水果或者半根能量棒。” health tips：能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質，在訓練比賽前、中、後適量補充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水準，從而達到迅速增強機體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用。

研究發現，在上午的時候運動，正是在調整人體的生理週期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。

6 、運動前補充能量 不要空腹做運動，可以在進行運動前，吃一根香蕉。凱莉。卡拉布萊斯說：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸乳酪、1個低糖水果或者半根能量棒。” health tips：能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質，在訓練比賽前、中、後適量補充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水準，從而達到迅速增強機體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用。