局部瘦身有的方法哪些？ 減肥3大飲食及運動需謹慎

局部瘦身是指對身體特定部位進行鍛煉， 從而達到減去此部位的脂肪的目的。 這是一種錯誤的認識， 局部的運動不可能減去特定部位的脂肪， 因為脂肪的消耗是全身的， 特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪， 縮小脂肪細胞， 增大增強特定部位的肌肉。

局部瘦身的飲食

1）合理安排三餐。 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 不但有助於消除脂肪的過量攝入， 　而且可以消脂， 同時也不會阻礙營養健康的攝入， 也是天然的瘦腰食物， 可以短時間內瘦腰， 至於肉類、海鮮則留待中餐， 晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜要占大部分。
2）飯後站立半個小時。 其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽， 由於工作學習忙， 根本沒有時間來合理調配生活， 安排自己的飲食起居。 飯後至少站立半小時， 可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱， 還省去事後彌補。

3）睡前5小時禁食。 減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運動， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 假如餓得受不了， 也只能吃少量的水煮青菜或水果。

局部瘦身的運動
腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。 減掉腹部贅肉的方法有很多。

有的通過運動， 比如說做仰臥起坐， 俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。 形體教練向我們推薦：做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立， 迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢， 注意不要以膝蓋為軸， 使運動軸心保持在骨盆以上)， 緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢， 但是注意髖關節不動， 分別向左右兩側做上肢側身運動)。 一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化， 長期堅持下去更會有絕佳的效果！

腰直身端坐：弓背彎腰的坐姿不僅不雅， 還會讓你看上去“大腹便便”。 為了鍛煉你的腹部肌肉， 達到減肥的效果， 坐著的時候應該雙肩向後， 收起下巴， 下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃， 做自己的園藝大師：在花園裡打理你的花草樹木， 你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作， 這些動作幫助你塑造， 還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路里。
打高爾夫：揮杆擊球的動作可以收緊你的中腹部。 不要太過依賴你的小電動車， 擊球以後在綠草地上享受步行的樂趣， 額外運動量讓你在減肥路上又前進一大步。
呼啦圈減肥方法：消耗熱量， 鍛煉腰圍， 而且還不用沾滿身污泥呢。