要減肥，選擇方式有很多，最普遍的就是跑步這樣的有氧運動，但是這樣會比較枯燥無聊，那不然能怎麼辦呢？辦法是想出來的，今天就告訴你各位姐妹一個不枯燥的一周減肥計畫，持續一個月，只要你堅持下來了，相信性☆禁☆感苗條的身材也回來了。
很多女性都有加入健身房減肥的體會，事實瘦身去健身房。但很多人的減肥畢竟並不是很如願!是瘦身減肥沒有用果嗎?答案不是的.!女子必要一套完整的減肥計畫。下面一起看看健身房減肥計畫有哪些:
!女子必要一套完整的減肥計畫。下面一起看看健身房減肥計畫有哪些：方法/步驟:
熱身疏通 大約20.
分鐘，子健。沒關係使得身體輕輕出汗就沒關係了，此點為下列的有氧疏通而準備，女子健身房有氧減肥計畫。可防衛韌帶拉傷，聽說健身房瘦身。關節損傷等等… 器材可選拔:跑步機、橢圓機、臺階器、動感單車等… 2.氣力疏通
第一天，健身房瘦身。方針肌肉:胸，舉動:平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥:4組x20個、蝴蝶夾胸:4組x20個、器械飛鳥:4組x20個.
第二天，健身房瘦身計畫。方針肌肉:背，瘦身。舉動:高位下拉5組x20個、俯身杠鈴划船5組x20個、單臂啞鈴劃.船:4組x20個、直臂下壓:3組x20個、山羊挺身:3組x20個.
第三天，方針肌肉:肩，健身房瘦身。舉動:杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥:4組x20個、單臂啞鈴前平舉:3組x20個、斜板俯身啞鈴後揚:5組x20個.
第四天，聽聽健身房。方針肌肉:肱二肱三，舉動:啞鈴交替彎舉4組x20個、聚積彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸後臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個.
第五天，你看最快減肥瘦身方法。瘦身去健身房。方針肌肉:腿，健身房健身計畫。舉動:自在深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個.
第六天，方針肌肉:腰腹，學會瘦身去健身房。舉動:平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械程度划船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x20個。 憩息一天重新開端 減脂疏通 健美操、踏板操、搏鬥操很容易消費脂肪，事實上計畫。針對的是舉座的減肥，但是他對局限的雕塑作用不大。學會健身房減肥計畫，但是疏通事後肯定要屬意優裕飽滿的拉伸，瘦身去健身房.
週一：跑步+器械鍛煉
這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。週二：健美操+器械鍛煉:
健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。
週三、周日：休息:
所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閒娛樂活動。或者也可以在家裡或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作，主要目的在於放鬆身體的肌肉，讓身體得得到休息。週四：動感單車:
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在於氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。
週五：高溫瑜珈+慢跑:
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中；做了一節課的高溫瑜珈後，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。週六：游泳:
現在的天氣很適合游泳，游泳也是最有效的有氧減肥運動之一，且在夏季的週末進行這樣的減肥鍛煉相信的每個減肥者的最喜歡的方式吧。
