韌帶是使各骨塊相互連結的結締組織的索狀物，
與彈性纖維緊密並行。
韌帶拉傷後，
局部腫脹、疼痛、壓痛，
有皮下出血的可看見青紫區。
早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。
因為韌帶組織不易再生恢復，
如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，
可能遺留功能障礙，
且以後易再次損傷。
意見建議：熱身。
先活動頭、手、腰、腿的各處關節，
再慢跑15分鐘。
慢跑後拉韌帶韌帶更容易，
韌帶拉伸練習松，
就是拉韌帶了。
分幾步進行。
先是腳踝，
坐下，
將左腳放在右腿膝蓋上，
雙手握住左腳踝活動兩個八拍。
然後，
保持姿勢，
一手按住膝蓋向下壓，
來回兩個八拍。
然後保持姿勢將左腿放下，
然後壓右腿，
要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。
換腳，
同樣。
再是雙腿。
雙腿平伸，
身體向下壓，
要求同上。
是豎叉。
能下多深下多深，
最好貼地面，
要求後腳面貼地，
上半身直立。
是橫叉。
腳跟著地，
雙腳勾起，
其餘要求同上。
是壓胯。
姿勢很難看，
看過青蛙沒有，
雖不是亦不遠矣。
不過效果很好。
膝蓋著地努力分開，
注意不能趴在地上，
雙手支撐，
將腰胯向後下方壓，
最高境界是貼地。
是腳背。
跪坐在地上，
腳背貼地，
向後躺，
最高境界後背著地。
注意別把膝蓋翹起。
韌帶損傷分為兩種:韌帶撕裂、韌帶斷裂。
韌帶撕裂:即韌帶部分斷裂，
通常採取保守治療。
踝關節韌帶撕裂，
手術治療效果未必比保守治療好。
恢復後，
未受損的韌帶會起代償作用，
不影響原來功能。
以下是保守治療的方法與注意事項:固定。
用夾板或石膏將受損關節固定於功能位。
踝關節外側韌帶輕微傷一般3天后即可做功能鍛煉了，
而有骨裂的重症則至少需要2-4周時間。
藥物治療。
一般採取局部敷藥或噴藥。
傷勢較重時，
可以口服止痛、止血的藥物。
針灸。
針刺治療不受損傷時間的限制，
因此施治比較靈活。
按摩與理療。
一般傷後24-48小時內不能施治，
以防腫脹或出血加重。
功能鍛煉。
傷病後期腫脹消除、疼痛減輕後即可進行功能鍛煉。
前期採用被動方法，
如在關節活動範圍內被動屈伸、旋轉、牽拉，
結合按摩效果更好。
一般在腫脹消除和疼痛減輕後即可施治，
這樣可以較好地減輕和松解粘連。
後期主動進行關節的功能活動。
要注意循序漸進，
慢慢增加活動量，
以不引起腫脹或突然疼痛加重為宜。
當症狀完全消失後，
應當進行適當的力量練習，
以使癒合的韌帶重新恢復彈性和完全恢復功能。
功能鍛煉是後期治療中很關鍵的一環，
傷病未痊癒時，
切忌匆忙中斷，
因為這樣很容易轉為陳舊性韌帶損傷，
長期積累後還會出現粘連、增生、鈣化、關節韌帶鬆弛等併發症，
給患者帶來長期的痛苦和不便。
