開春也意味著連日來的花天酒地、昏天暗地、顛倒日夜的聚會生活暫告一段落， 這才發現腰間已纏上了肥膘、屁股像多了兩個沙袋？在接下來的這段時間， 不妨考慮一下給身段減減負， 稍稍改善一下生活習慣， 因為節日裡你的確吃得太多、太雜啦！
咒語1
刷牙防吃零食
壞習慣：雖然肚子不是真的餓， 但一看到桌上擺放的糕點和糖果就像既定程式一樣伸出手去， 在工作間隙時也會習慣性地往嘴巴裡塞上一塊糖。
好習慣：刷牙。 為了消除饞嘴的不良習慣， 正餐後馬上刷牙是不錯的方法， 或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙， 口中清爽的話心情也會一振， 還容易有“才刷了牙， 不想因為吃零食而破壞它”的想法。
TIPS：添置一套自己喜歡的刷牙工具,在家裡和辦公室裡都能增加刷牙的動力， 那些平常愛吃甜食的人， 則可選擇水果口味的牙膏， 讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊， 據說這也被證明有抑制食欲的作用。
咒語2
20分鐘吃一頓
壞習慣：吃飯像賽跑， 總是看誰吃得快， 那似乎總被錯誤地認為僅僅是胃口好， 不礙事， 其實， 吃飯吃得過快的人， 往往胃腸並不好， 還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
好習慣：大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。 於是， 專家都建議， 用餐時間控制在20分鐘以上， 要慢慢進食， 這才能“邊吃邊瘦”。
TIPS：為了能使進食速度減慢， 食物入口後下嚥前是控制的關鍵時刻。 其方法一是用不常使用的那只手來握筷子進食， 那讓你不會一下子夾太多菜， 因此每口的分量自然有所減少。 還有一種方法就是每夾一口菜後就放下筷子， 以便養成充分咀嚼食物的習慣。
咒語3：每口食物咀嚼30次
壞習慣：狼吞虎嚥後發現自己吃得過量了， 這時候常常只是責備一下自己：“唉！又吃多了。 ”轉眼， 又回復這種狼吞虎嚥的習慣， 甚至自暴自棄， 乾脆破罐子破摔。
好習慣：狼吞虎嚥的吃相不但有愧于“美女”的稱號， 也對健康沒有好處。 通過少量的進食產生飽腹感， 並且注意細細咀嚼。 多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。
TIPS：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
咒語4：先吃湯菜再吃飯肉
壞習慣：一開吃就愛吃主食，米飯、麵包，肚子一餓非先填一填不可，肚子差不多吃飽了才沾一點蔬菜，或者乾脆不吃蔬果。
好習慣：進食順序只需稍微改變，同樣的食物卻能吃出不一樣的身材，這便是現在非常流行的使攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的欲望。
TIPS：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感。接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜。然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時一起吃。(作者/梁瑜)
TIPS：添置一套自己喜歡的刷牙工具,在家裡和辦公室裡都能增加刷牙的動力，那些平常愛吃甜食的人，則可選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食欲的作用。
TIPS：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
咒語4：先吃湯菜再吃飯肉
壞習慣：一開吃就愛吃主食，米飯、麵包，肚子一餓非先填一填不可，肚子差不多吃飽了才沾一點蔬菜，或者乾脆不吃蔬果。
好習慣：進食順序只需稍微改變，同樣的食物卻能吃出不一樣的身材，這便是現在非常流行的使攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的欲望。
TIPS：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感。接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜。然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時一起吃。(作者/梁瑜)
TIPS：添置一套自己喜歡的刷牙工具,在家裡和辦公室裡都能增加刷牙的動力，那些平常愛吃甜食的人，則可選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食欲的作用。
