肥胖一般都是不良的生活飲食習慣所引起， 口味重、嗜吃甜食， 都有可能讓你變成胖女。 小編教你飲食策略， 讓你怎麼吃才不會胖！不管你是口味偏重的挑嘴女， 還是喜歡吃甜食的螞蟻女， 都能讓你變成苗條女！
Case：沒鹹、辣不行的挑嘴女
特徵：就是喜歡重口味， 特別愛吃辛辣、重鹹的食物。 不管吃面或吃火鍋等， 一定會加滿滿的沙茶醬或烏醋、辣椒， 沒這樣， 肯定不滿足！
這樣吃就不會胖...低鹽飲食策略...重口味飲食， 疾病多多， 而且水分易滯留體內， 產生水腫現象， 身材怎樣看都不美， 減鹽才是最好的解決之道喔！Point 1 請選清淡口味的店家。
a.現成的自助餐、便當、湯麵...等， 已經很難去除內含的鹽份， 所乙太鹹的儘量別選， 或將吃的份量減少， 也可吃前先過水。
b.重口味最會讓食欲增加， 為了怕吃太多， 可以把飲食的順序稍稍改變一下， 先從口味清淡的食物開始吃起，
Point 2 在家烹調請選低鹽商品。
a.在選購食材前， 要注意閱讀營養標示！動物性食物比植物性食物含鹽量高。 另外， 加工食物， 如罐頭、醃漬、煙熏食物， 含鹽量也很高應少買。 吃泡面、粥類時最好少放一半的醬料， 並且少喝麵湯， 積極讓下肚的鹽量減少。
b.在家烹飪時， 每天鹽的使用量不可超過1.5小匙（7-8g）， 用醬油調味時， 也請選用低鹽醬油， 儘量少使用奶油。
c.習慣吃重鹹的食物， 建議你， 改用醋、檸檬、番茄等來調味， 可使食物增添味道， 卻不增加鹽分。 另外， 柴魚片、香菜、香菇、海帶等可增加食物甘味；米酒、洋蔥、八角、薑、蒜等辛香料或氣味較濃的食物， 都可取代鹽巴或醬油來調味。
烹飪儘量采烤、燉、蒸， 能顯出原來食物的鮮美， 不必再放過多的調味料。
Point 3 零食鹽分不可超過1.25g
每天從零食中所攝取的鹽分，
Point 4 麻辣湯頭要用茶水稀釋
不辣不過癮的麻辣鍋， 湯底原本就過鹹、過油， 最好和茶水以1：1稀釋， 而將湯底的浮油撈除，
Point 5 吃些去油解膩的食物
a.醋飲...所含胺基酸可以加速脂肪轉變為熱能消耗掉， 還可加速糖類、蛋白質的分解。 但喝醋飲必須稀釋5倍以上， 有胃潰瘍疾病的人不可飲用。
b.茶飲...如薄荷茶、綠茶等， 兒茶素能促進代謝， 降低體脂肪， 消除油膩感。
c.含酵素的水果...如木瓜、檸檬、蘋果、鳳梨、奇異果、葡萄柚等， 清除腸胃油膩， 幫助分解蛋白質、減少脂肪吸收。
Case：愛把甜點當正餐的螞蟻女
特徵：正餐吃得很少， 但餐與餐之間的零嘴點心有夠多， 尤其特愛甜食， 偶而會將麵包、蛋糕等甜點類當作正餐。
甜食的脂肪及氫化油(反式脂肪酸）含量高， 所以這種人的膽固醇、三酸甘油脂通常較高， 實在不利健康！甜食太多會讓體質變得更濕、容易水腫，長期下來，健康大打折，下半身也容易水腫、肥胖！
螞蟻女怎麼發胖的？以為只要不超過正餐的熱量，吃甜食就不會胖！其實甜食中除了脂肪與糖類，幾乎沒有其他營養素，唯一可見到的就是體脂肪飆升，甚至讓你比實際體重更臃腫！
這樣吃就不會胖...窈窕享甜技巧
硬要將甜食剔除實在不是好辦法，何不聰明選擇相對低卡、低脂的甜點，只需一點小技巧，讓你甜滋滋又不易胖！
Point 1 選對時間吃甜食。下午4點前...白天交感神經較活躍，熱量容易被消耗，比起晚上更適合吃甜食。飯後2小時...正餐後馬上吃甜食，糖類遇到脂肪，容易變成體脂肪，所以還是飯後2小時再吃較保險！運動日...在運動日吃甜食，就能因甜食而有動力來好好運動，順利消耗掉熱量囉！
Point 2 選擇較低卡的甜食手工餅乾...比蛋糕、麵包的熱量低，是最優先的選擇，且以天然植物油製成的餅乾為主，若以棕櫚油、氫化油脂、黃油等高脂肪製成的餅乾，就要避免。
蛋糕...越精緻、花樣繁複的熱量越高，以種類來說，熱量從低到高依序為海綿蛋糕、水果蛋糕、乳酪蛋糕、巧克力蛋糕、栗子蛋糕，此外，用優格、豆腐、蛋白等製作的蛋糕也比較健康、低卡喔！
麵包...全麥麵粉、燕麥、雜糧等高纖材料做成的麵包，比一般用白麵粉的麵包更健康，此外，用寡糖、楓糖、黑糖也較優！
b.重口味最會讓食欲增加，為了怕吃太多，可以把飲食的順序稍稍改變一下，先從口味清淡的食物開始吃起，把重口味的留到最後，就可以免掉吃太多的困擾囉！c.日本料理比美式食物清淡，如果要聚餐，不妨相約在日本料理店，但現在超流行的日式燒烤店，因常使用過多的醬料醃漬，也容易不知不覺吃太鹹，要特別小心。
實在不利健康！甜食太多會讓體質變得更濕、容易水腫，長期下來，健康大打折，下半身也容易水腫、肥胖！螞蟻女怎麼發胖的？以為只要不超過正餐的熱量，吃甜食就不會胖！其實甜食中除了脂肪與糖類，幾乎沒有其他營養素，唯一可見到的就是體脂肪飆升，甚至讓你比實際體重更臃腫！
這樣吃就不會胖...窈窕享甜技巧
硬要將甜食剔除實在不是好辦法，何不聰明選擇相對低卡、低脂的甜點，只需一點小技巧，讓你甜滋滋又不易胖！
Point 1 選對時間吃甜食。下午4點前...白天交感神經較活躍，熱量容易被消耗，比起晚上更適合吃甜食。飯後2小時...正餐後馬上吃甜食，糖類遇到脂肪，容易變成體脂肪，所以還是飯後2小時再吃較保險！運動日...在運動日吃甜食，就能因甜食而有動力來好好運動，順利消耗掉熱量囉！
Point 2 選擇較低卡的甜食手工餅乾...比蛋糕、麵包的熱量低，是最優先的選擇，且以天然植物油製成的餅乾為主，若以棕櫚油、氫化油脂、黃油等高脂肪製成的餅乾，就要避免。
蛋糕...越精緻、花樣繁複的熱量越高，以種類來說，熱量從低到高依序為海綿蛋糕、水果蛋糕、乳酪蛋糕、巧克力蛋糕、栗子蛋糕，此外，用優格、豆腐、蛋白等製作的蛋糕也比較健康、低卡喔！
麵包...全麥麵粉、燕麥、雜糧等高纖材料做成的麵包，比一般用白麵粉的麵包更健康，此外，用寡糖、楓糖、黑糖也較優！
b.重口味最會讓食欲增加，為了怕吃太多，可以把飲食的順序稍稍改變一下，先從口味清淡的食物開始吃起，把重口味的留到最後，就可以免掉吃太多的困擾囉！c.日本料理比美式食物清淡，如果要聚餐，不妨相約在日本料理店，但現在超流行的日式燒烤店，因常使用過多的醬料醃漬，也容易不知不覺吃太鹹，要特別小心。
