1.十字姿勢~畫圈圈
預備動作~雙臂向左右展開，並儘量往外伸直，此時上半身呈現十字狀。接著，整支手臂，以畫圈的方式緩慢移動，記得一定要很慢，才會有效。這個運動，站著坐著都可以做，不但可以消除副乳、讓胸型翹挺，還可以緊實蝴蝶袖。
2.祈禱姿勢~向上UP UP
預備動作~雙手拍合，往胸前併攏(類似祈禱的姿勢)，後手臂與地面平行，前臂與後臂呈九十度，兩手手肘記得一定要靠緊緊。接著，將拍合的雙手，儘量往上抬拉，再回復至預備姿勢，記得過程中雙肘一定要靠緊。這項也是站著坐著都可以隨時練的美胸操，能夠拉提並集中胸型。
3.秘密武器~必敗內衣款
人是不可能忤逆地心引力，單靠青春的本錢不可能支撐太久的!所以除了美胸操要做，女生選對內衣也很重要。如果沒有鋼圈支撐，只有布料的美式內衣，下場就是胸型很容易散掉。所以一定挑有鋼圈、胸前開領低、且側身剪裁較寬的半馬甲式款式。直向加上橫向的包覆，才能完全讓胸型固定，並擺脫副乳或折痕的困擾!而且，胸部較大的女生，常讓人在視覺上產生“好壯哦”的感覺，選對胸罩，就可以讓上半身有立即顯瘦的效果。
4.六種滋補美味塑造完美胸部
豐胸鍛煉過程中，結合食療是非常必要的，可以將效果發揮至最佳!
萵筍：它是傳統的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調養氣血、促進RF部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
核桃和松仁：富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩RF衰老，此外蛋白質、礦物質、B族維生素也很豐富，是美容美髮潤膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。
黃豆、臂豆和黑豆：它們都是有名的豐胸食品，富含蛋白質、卵磷脂等物質。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。
酒釀和枸杞：它是非常傳統的豐胸食品，其中發酵產生的酶類、活性物質和B族維生素有利於乳腺發育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，蛋黃中的膽固醇對RF發育更有利。枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料。
花生和黑芝麻：富含維生素E，能促使卵巢發育和完善，促進乳腺管增長，使RF增大。
木瓜：這個大多數MM應該都知道啦!對於它的功效也是褒貶不一，但是它確實是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補血養顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補催乳、調經益氣、滋補身體的功效，對消化不良者也具有食療作用。（圖片來源：CFP）
