網友求助：
我最近在跳繩減肥 。 跳繩減肥效果好嗎？跳繩完後怎樣做拉伸運動？聽說不做拉伸運動小腿會變粗？
我的運動情況是這樣的，
PClady美體編輯解答：
一般來說， 因為秋冬的天氣更加涼爽， 人體的感覺更加舒適， 因此往往會吃下去更多的美味， 如果再忽視運動， 那麼脂肪會很快堆積。
在各類減肥運動中， 跳繩一直備受寵愛。 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為250千卡。 每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。 據統計， 採用跳繩減肥方法的人， 一般都能在兩周內瘦掉5-10斤， 甚至更多。
但是也有不少MM擔心跳繩會讓腿變粗。 那麼跳繩減肥效果如何？跳繩會長肌肉嗎？怎樣跳繩才能減肥又不讓腿變粗呢？以下我們將為你詳細解答：
秋冬季減肥 備受專家推崇的跳繩減肥方法：
跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少， 耗能大的需氧運動。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 專家研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病， 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。
女性跳繩減肥要循序漸進
對於想用跳繩減肥的女性來說， 不可心急， 要學會循序漸進。 初學時， 僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧運動減肥的量了。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到最佳的減肥的功效， 每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 放鬆腿部的肌肉， 才算是真正結束運動。
注意事項
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。
4．跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動， 跳繩後則可作些放鬆活動。
拉伸運動 防止跳繩減肥後小腿變粗
值得說明的是，跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的MM跳繩後小腿沒有變粗，而少數人變粗了。因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。
在運動後做一些拉伸運動也能防止小腿變粗呢：
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。
網友心得：
我才跳了10天就瘦了5斤，而且是睡前3小時，只跳十分鐘， 跳繩後不僅整個人精神好了，也會瘦的，先不去計較瘦了多少斤，腰腿尺寸都會小的呢。
我模擬跳繩每天晚上6000個，50分鐘，一個星期下了8斤。
每天跳繩半個小時，跳繩有一個多月了，開始的時候減肥效果很好，減了大概有7斤，但是這段時間好像都沒有什麼效果，不知道是不是處於減肥的過渡期。不過，現在就是精神狀態比以前好多了，而且心情也好，生活也充實了。
我帶孩子堅持跳繩8個月了，效果很好。我自己的慢性咽喉炎、脂肪肝、高血壓、手掌脫皮症等毛病再不知覺中好了。這是跳繩健身。而孩子徹底擺脫了學習困難的困擾，學習成績穩中有升。感覺跳繩真好啊。這是跳繩益智。好啊！
我已經堅持了大半個月了，已經開始有效果了。最明顯的感覺就是肚子變小了很多。體重也輕了6斤，我會繼續加油的。想減肥的姐妹們大家一起加油！堅持就是勝利！ 我每天跳2次。每次跳2000下。
我168，可是也想100以下。以前跳繩，效果蠻好的，後來一直維持在104 ，兩年了沒動。（圖片來源：PConline攝影部）
推薦閱讀：8招節後減肥 一天瘦一斤 民間的三大豐胸偏方 和明星學豐胸
我想減肥成功：
貼出你的減肥目標，讓專家幫你忙
>我也要提問 看更多減肥方法
拉伸運動 防止跳繩減肥後小腿變粗
值得說明的是，跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的MM跳繩後小腿沒有變粗，而少數人變粗了。因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。
在運動後做一些拉伸運動也能防止小腿變粗呢：
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。
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我才跳了10天就瘦了5斤，而且是睡前3小時，只跳十分鐘， 跳繩後不僅整個人精神好了，也會瘦的，先不去計較瘦了多少斤，腰腿尺寸都會小的呢。
我模擬跳繩每天晚上6000個，50分鐘，一個星期下了8斤。
每天跳繩半個小時，跳繩有一個多月了，開始的時候減肥效果很好，減了大概有7斤，但是這段時間好像都沒有什麼效果，不知道是不是處於減肥的過渡期。不過，現在就是精神狀態比以前好多了，而且心情也好，生活也充實了。
我帶孩子堅持跳繩8個月了，效果很好。我自己的慢性咽喉炎、脂肪肝、高血壓、手掌脫皮症等毛病再不知覺中好了。這是跳繩健身。而孩子徹底擺脫了學習困難的困擾，學習成績穩中有升。感覺跳繩真好啊。這是跳繩益智。好啊！
我已經堅持了大半個月了，已經開始有效果了。最明顯的感覺就是肚子變小了很多。體重也輕了6斤，我會繼續加油的。想減肥的姐妹們大家一起加油！堅持就是勝利！ 我每天跳2次。每次跳2000下。
我168，可是也想100以下。以前跳繩，效果蠻好的，後來一直維持在104 ，兩年了沒動。（圖片來源：PConline攝影部）
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