減肥影響了生理週期怎麼辦

去醫院之前可以先對自己的減肥方法做一次審視， 主要從以下7個方面：

1、BMI和體脂率

BMI [即身體品質指數， 體重（kg）/身高（m）的平方] 低於18.5， 或者體脂率17%，

都有可能影響身體健康和正常的生理週期。 因此， 我們要避免過於消瘦。

2、減肥速度是否合適

減肥速度是否已經超過平均每週2斤的速度？如果答案是“yes”， 那麼需要減慢速度——你的身體已經在抗議這種暴行了， 趕快停止吧！

3、飲食熱量是否合適

我們常說減肥需要控制熱量攝入， 但飲食熱量也不能太低。 太低的熱量不能保證身體的基本運作， 因此也就不能維持身體的基本機能， 身體會自動關閉一些不是維持生命所必要的生理功能， 如月經。

4、飲食營養是否均衡

有些人為了恢復正常的生理週期， 吃很多高熱量食物， 以恢復熱量攝入。 事實上， 靠吃高熱量食物來調理身體是不會有好效果的， 我們需要吃的好， 而不是吃的多。

建議按照 NICE瘦身顧問 的飲食方案來補充足夠的營養， 特別要注意蛋白質和維生素的攝入， 它們對激素的正常合成和作用影響很大。 穀物、蔬菜、水果、肉類、乳製品、油脂……這些都是缺一不可的。

5、運動是否合適

運動是很好的減肥方法， 但是過量的運動會讓身體過於疲勞，

從而影響健康和正常的生理週期。 注意不要在減肥過程中給自己“施壓”， 我們需要的是合適的運動方式——中等強度運動（如慢跑、健身操、游泳等）， 每週4~5次， 每次30~60分鐘即可。 強度低一些的運動可適當延長時間或增加頻率。

6、是否吃了太多的寒性食物

網上流行大量偏方減肥法：苦瓜減肥、荷葉減肥、明列子減肥、綠茶粉減肥……事實上， 這些據說能減肥的食物不僅對減肥的作用微乎其微， 而且當中的很多食物過於寒性， 長期食用對女性健康並不利， 特別對於寒性體質的女孩。 建議立即停止這些錯誤減肥方法， 同時注意溫補調理——桂圓、紅棗、羊肉、雞肉等， 都會對你的身體有好處。

7、精神是否過於緊張

減肥是一件有很大目的性、與好吃懶做的“本能”和原有生活習慣作鬥爭的事，

因此在減肥的時候極容易出現緊張、沮喪、難過、壓力大等負面情緒。 這些情緒很容易影響到我們的“好朋友”。 因此， 檢查一下自己是否過於克制、給自己的壓力過大？如果有類似的問題， 我們需要好好調整自己的心態和行為模式。 學會“享瘦”生活——我們的減肥， 不是一種強制性的改變， 而是生活習慣、態度、行為的一次蛻變， 它讓我們更加認識自己、欣賞自己、努力改善自己， 享受它帶來的挑戰和驚喜！

從這七個方面來審視減肥， 健康減肥， 基本上就可以解決因為減肥而造成的生理期不規律的問題。 (圖片來源：PConline攝影部）

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