如何跨越減肥的平臺期？

保持合理期望毫無疑問， 減去原有體重的5-10%有益健康， 並降低心臟病、二型糖尿病和高血壓等疾病發生的風險。 儘管這樣， 研究發現超重者的期望減肥量常常是這一額度的2-3倍。

現實與期望的減肥目標之間的差距會導致低估所獲得的減肥成果。 一些研究顯示， 不切實際的減肥目標會逐漸損害對行為轉變的持續努力， 而持續努力正是持久減肥所必需的。 適度的期望， 特別是包含了對減肥速度的適度預期時， 能使減肥的努力保持在正常軌道中。

調整體重目標專家們認同， 在六個月內減掉原有體重的10%是現實可行的。 每天少攝入500到1,000卡路里熱量， 體重減輕的速率是每週1-2斤。 不過， 六個月後， 減肥出現停滯是常見現象。

有幾個因素導致減肥停滯。 比如，

如在六個月的積極節食後， 遭遇減肥停滯， 專家們常建議重新評估減肥目標。 對許多人來說， 值得將奮鬥的目標調整為保持已變輕的體重， 而不是繼續減輕體重。 體重保持幾個月以後， 重新恢復積極減肥是合適的了。 (圖片來源：PConline攝影部）

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