腰部
坐著的時候， 臀部的位置較為靠前， 而腰部拱起圓弧的就是“腰部駝背”型了。 在家裡放鬆的時候也一樣， 總會用這樣的姿勢。
後背
“後背駝背”者， 對長時間保持背脊挺直著站立or坐姿最為苦惱。 不自覺把背部拱起來的姿勢對她們而言最舒服自在。
頭頸
在桌面工作時， 頭部始終比肩膀朝前突出
只要用心注意日常姿勢就能有顯著成效!
防止駝背， 正確的站立方法&坐姿
首先要養成每當注意到時就立刻矯正為“正確姿勢”的好習慣!持之以恆就能鍛煉到內部肌肉組織， 並始終保持完美姿態。 此外針對不同駝背類型的NG細節也要好好注意。
正確的坐姿
坐著的時候， 背脊→大腿、大腿→膝蓋分別成“90度”彎曲!另外， 翹腳勾腿的坐姿會引起全身的歪斜， 所以絕對要禁止。
將背脊向上挺
頭部挺直向上， 肩胛骨上施力， 為避免上半身向前傾， 稍稍向後靠， 保持挺直向上。
將胸腔向外打開
讓胸腔向後方擴張展開， 肩膀自然而然就會保持正確位置。 要知道， “含胸”的毛病會壓迫到背部和腰部， 對脊椎、腰椎和坐骨神經都會產生不良影響。
大腿→小腿成直角
大腿→小腿形成90度彎曲， 腳心牢牢貼住地面。 這樣能防止導致腰部駝背從而產生的骨盤歪斜問題。
臀部夾緊
坐著的時候將重心落在臀部上。 臀部用力夾緊收住， 這樣也更易將力道用在上半身。
正確的站姿
剛開始的時候， 請對著鏡子檢查自己基本的站立方法。 駝背者很容易有向前傾的姿勢， 所以要經常提醒自己將上半身向後靠!
將頸部挺直
讓後腦勺和背脊成一直線地挺直頸部。 若刻意收下巴容易讓頸部拱起， 一定要注意。
讓肩膀向上提1～2釐米
駝背者肩膀很容易向下垂。 要有意識地稍稍提起肩膀。 雙肩的高度也要保持在水準位置上。
腹肌用力收住
腹部總是放鬆沒有力氣， 這樣會讓背部拱起形成駝背。 站立的時候請用力收住腹肌， 漸漸你會發現腹部有變平坦!
將身體重心落在雙腳的大拇指指根之上
將身體重心均等地落在雙腳上， 能有效防止身體的歪斜。 而且， 這樣還能使腹肌更易施力。
閒暇時分收穫美麗姿態
針對不同類型·改正“駝背”小運動
在辦公室想問題時， 或者在家“邊做什麼什麼時”就能進行的， 簡單·駝背改正法開課啦!養成習慣之後逐漸增加基數的時間·次數， 成功變身迷人姿態美人!!
身體每個部位都放鬆地仰面平躺在地上或較硬的床上。 頸部左右擺動以矯正頸椎的歪斜。 以右→左的順序重複進行10次。
然後上下移動頭部。 向下的移動， 總是容易全身用力， 所以一邊慢慢吐氣，一邊讓身體放鬆。這個動作也重複10次。
point：在這個運動中，向上抬起頭部對改正駝背很有效果。後腦勺從貼緊地面到抬起大約15釐米左右，請注意要以自己最大幅度的能力上下移動。
有效改正“頭頸駝背讓頭頸部
向上挺直，擺脫·前傾姿勢!兼具矯正歪斜和鬆弛的功效，能讓整個頭部都瞬間明媚迷人起來。
頭部緊緊靠住牆壁鍛煉小塊肌肉
將後腦勺、後背、臀部完全貼在電梯或辦公室的牆壁上，保持30秒鐘。只需這樣就能鍛煉到頸椎的肌肉力
有效針對“後背駝背”
運動一下背部，鍛煉到肌肉力就能讓你的背影展現出完全不同的魅惑感!同時還能讓身體曲線更加纖細窈窕。
所以一邊慢慢吐氣，一邊讓身體放鬆。這個動作也重複10次。point：在這個運動中，向上抬起頭部對改正駝背很有效果。後腦勺從貼緊地面到抬起大約15釐米左右，請注意要以自己最大幅度的能力上下移動。
有效改正“頭頸駝背讓頭頸部
向上挺直，擺脫·前傾姿勢!兼具矯正歪斜和鬆弛的功效，能讓整個頭部都瞬間明媚迷人起來。
頭部緊緊靠住牆壁鍛煉小塊肌肉
將後腦勺、後背、臀部完全貼在電梯或辦公室的牆壁上，保持30秒鐘。只需這樣就能鍛煉到頸椎的肌肉力
有效針對“後背駝背”
運動一下背部，鍛煉到肌肉力就能讓你的背影展現出完全不同的魅惑感!同時還能讓身體曲線更加纖細窈窕。
