100%美腿三大關鍵
Point 1膝蓋處沒有贅肉
穿超短裙時， 最引人注目的地方是膝蓋部位， 特別是膝蓋上部鬆馳的肌肉更為顯眼。 如果這裡有多餘的脂肪，
Point 2 腳踝纖細有收緊感
不管大腿和腿肚部位如何細長， 如果腳踝沒有突然緊收， 腿部仍沒有線條感， 而大腿和腿肚即使是同樣粗細， 只要腳踝處纖細， 依然會有美麗的線條。 腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。 本來腳踝處不易堆積脂肪， 但由於OL久坐不運動， 再加上浮腫等原因， 時間一長， 腳踝處就會有脂肪堆積。
Point 3 腿肚最粗處位置高
如果腿長， 確實會顯得腿細， 所以如果能讓腿看起來長一些， 腿也就會顯細些。 而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置， 如果這個位置高， 就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。
綜上所述， 針對以上這些問題， 我們制定了以下瘦腿方案，
①美腿居家篇
每天3分鐘半蹲練習
Step 1 首先上半身挺直， 雙手插在胯部， 雙腿分開比肩略寬， 雙腳向外打開， 兩腿微微彎曲做好準備工作， 這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉， 堅持這個動作一分鐘。
Step 2 隨後上身保持直立，
NG1：注意， 兩腿膝蓋要打開， 這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。
NG2：上半身在下蹲的時候切忌過於前傾， 這樣會讓人體重心偏離腿部。
②美腿外勤篇
地鐵公車站立法
沒有醜女人只有懶女人， 如果在上班途中貪圖久坐， 那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫， 站立其實也是對腿部的有效鍛煉， 但是要 完美 腿型， 光站是不夠的， 更需要運用巧勁。
Step 1 站立時單腿受力 在站立時應當保持人體站直， 上半身挺胸收腹， 將重心放在一個腿上， 另外一個腿放鬆， 但是人體不要有具體的偏向。
Step 2 更換站立支撐腿 當站立一段時間後， 要將身體重心轉移到另外一條腿上， 身體仍然保持直立， 這樣兩條腿都可以受到均勻的力， 不會出現粗細腿的現象， 兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。
行走瘦腿法
許多人都有誤區， 認為走路走多了容易小腿粗， 其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的，
Step 1 控制步伐的大小 走路的時候每一步的大小應當平均， 步子不宜邁得過大， 這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
Step 2 邁步抬頭挺胸 走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響， 如果有坐胯等不良習慣， 就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根， 如果習慣某條腿用力過大， 則兩腿就會有粗細不均的現象， 因此走路抬頭挺胸， 讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。
③美腿內務篇 座位瘦腿法
上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
Step 2 隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且儘量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。
完美腳踝法
腳踝的鍛煉可以讓你的腿有明顯的纖細效果，也可以在辦公休息時間，有效緩解腿部的浮腫。
Step 1 坐在座位前1/3位置，兩腳併攏，單腿伸直，並且將腳背繃直，讓腿部肌肉得到鍛煉。
Step 2 隨後將腳尖往裡崩，讓腳踝部位感到酸脹，並且讓小腿肌肉得到拉伸。
Step 3 最後，將小腿往後伸，並且繃直腳背，讓腳踝再次得到鍛煉和拉伸。
樓梯美腿法
走樓梯其實是有一個非常好的完美腿部線條的方法，不僅可以讓小腿得到鍛煉，整個腿部線條也能得到有效的拉伸。
走樓梯時，注意儘量用足部前1/2的位置踩臺階，這樣足部前端成為受力點，等於踮起腳走樓梯，小腿的突出點會更有效的拉伸，腿型自然更加優美，另外，也可以利用臺階雙腳踮起落下，這樣反復鍛煉，還可以讓大腿肌肉也得到有效的鍛煉。
③美腿內務篇 座位瘦腿法
上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
Step 2 隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且儘量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。
完美腳踝法
腳踝的鍛煉可以讓你的腿有明顯的纖細效果，也可以在辦公休息時間，有效緩解腿部的浮腫。
Step 1 坐在座位前1/3位置，兩腳併攏，單腿伸直，並且將腳背繃直，讓腿部肌肉得到鍛煉。
Step 2 隨後將腳尖往裡崩，讓腳踝部位感到酸脹，並且讓小腿肌肉得到拉伸。
Step 3 最後，將小腿往後伸，並且繃直腳背，讓腳踝再次得到鍛煉和拉伸。
樓梯美腿法
走樓梯其實是有一個非常好的完美腿部線條的方法，不僅可以讓小腿得到鍛煉，整個腿部線條也能得到有效的拉伸。
走樓梯時，注意儘量用足部前1/2的位置踩臺階，這樣足部前端成為受力點，等於踮起腳走樓梯，小腿的突出點會更有效的拉伸，腿型自然更加優美，另外，也可以利用臺階雙腳踮起落下，這樣反復鍛煉，還可以讓大腿肌肉也得到有效的鍛煉。
