1 抬腿
減肥重點: 腹部、臀部。
伸展重點: 大腿外側。
步驟: 坐在樓梯(或床沿、硬椅子邊)上， 雙腳分開平放在地面上， 抓住樓梯(或床、椅子)邊緣，
2 拱橋
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿。
拉伸重點: 頸部、肩部、大腿後側。
步驟: A. 俯臥， 後背繃直， 用前臂和腳趾支撐身體， 頸部與後背在一條直線上。 B. 向上抬起臀部， 使身體成倒V字狀， 頭在雙臂之間。 保持姿勢放鬆。 緩慢回到動作A。 重複5~10次。
3 下壓
減肥重點: 肩部、上臂、臀部。
拉伸重點: 頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚。
步驟: 俯臥在地板上， 腳背繃直， 腳趾向下鉤。 下壓腹部， 臀部放置最低點， 雙臂支撐起上身， 背部呈向下拱狀， 抬起下頜， 向上凝視。 維持數秒後， 腳後跟後壓， 緩慢回到俯臥的姿勢。 重複5~10次。
4 扭轉
減肥重點: 腹部、背部。
拉伸重點: 後背、頸部。
步驟: 采坐姿。 抬下頜， 拉伸頸部， 分別向左右側扭轉。 每組2分鐘。
你也可以這樣做：取站姿， 雙腳打開同肩寬， 向上伸展雙臂， 在背部交叉， 右手觸左肩， 左手觸右肩， 收腹， 向左側扭轉軀幹， 維持這個姿勢5秒， 再向另一側扭轉。 做5~10次。
5 長椅眼鏡蛇式
減肥重點: 腰部、腹部。
拉伸重點: 胸部、背部、臀部。
步驟: 曲膝， 臉向下， 趴在長椅(或床沿)上， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支撐起身體。
提高版：向上抬右腿， 同時用右手向後去碰觸右腿， 抓住右踝關節5秒鐘， 向下放右腿至起始位， 交換左邊做同樣動作，
6 T字形
減肥重點: 腹部、背部、大腿後側。
拉伸重點: 大腿內側、臀部。
步驟: 曲膝， 雙腳併攏站立， 緩慢向下彎曲身體， 雙手指尖觸地。 向後抬高左腿。 如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。 保持5秒鐘， 放下左腿， 換右腿， 重複5~10次。 （圖片來源：CFP）
