高強度運動
1、高強度運動
若運動量加大， 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加， 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放， 而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。 因在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 降低人體運動耐力。
血糖降低是引起饑餓的重要原因， 短時間大強度的運動後， 血糖水準降低， 人們往往會食欲大增， 這對減脂是不利的。 >>不運動 也能減肥嗎？
2、短時間運動
在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量， 在運動30分鐘後， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化， 大約運動一小時後， 運動所需的能量以脂肪供能為主。 >>每天五分鐘 即可擁有窈窕身材
3、快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時， 如進行快速爆發力鍛煉時， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減肥會越練越“粗”。 >>瘦瘦瘦 2011最時尚瘦身方法
總之， 想要達到全身減肥的目的， 就應做心率每分鐘在120~160次的低中強度， 長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。 例如， 健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
