產後6個月減肥黃金期 最佳減肥法

產後減肥黃金期

產後6個月是控制體重的黃金時期

產後6個月是體重控制的黃金時期， 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，

則8至10年後， 體重平均增加2.4千克， 如果產後體重無法下降， 則8至10年後， 平均體重會增加8.3千克。

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按摩減肥法

精油按摩減肥法

在使用精油時， 通常配合按摩， 雙手順著淋巴迴圈的方向進行按摩。 按摩發熱後，

皮膚會泛紅， 可以促進血液迴圈和排毒。 在按摩時還可使精油能量轉化， 分解、消耗或是轉移脂肪。 精油按摩可一天進行兩次， 通常每個部位只需要按摩幾分鐘， 讓肌膚略紅即可。

不怎麼胖的人也減去1~3公斤。 那些認為“沒有減肥的餘地”的人則會感到身體變得緊致和結實了， 這說明身體本身處於良好狀態了。 局部減肥可是它的強項， 能讓腰圍和鎖骨部分的線條變得苗條清晰， 但對胸圍卻不造成任何減退的影響， 這可是節食等方法所達不到的。 >>詳細瞭解按摩減肥法

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塑形

在家鍛煉也能塑形

很多新媽媽沒時間常去健身房， 可以選擇在家中鍛煉。 針對產婦胸、腰、腿這些重點部位， 以下分別介紹了幾種在家鍛煉的方法。

哺乳和抱孩子， 是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。 胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。 在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉， 家裡沒有啞鈴的， 則可以用礦泉水、可樂瓶代替。 方法是， 仰臥在地或床上，

雙臂平放在身體兩側。 雙手各握一水瓶， 直臂上抬到胸前， 再還原。 重複上抬到胸前， 再將雙臂向後伸直平放， 重複10-12次。

腿部的鍛煉也重要。 在健身房鍛煉， 可以練習坐姿劈腿或者鉤腿。 如果在家裡， 也可以雙手扶著牆壁， 或者椅子、桌子等， 腰豎直， 慢慢地往下坐， 直到大腿與地面平直。 儘量用腿部力量， 然後抬起。 每次訓練12-15次。 剛開始運動時， 可以減少次數。

另外， 鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。 兩腿內收， 夾住橡皮球再放開， 沒有橡皮球也可以用被子來代替。

腰腹部的問題最突出。 鍛煉腰部時， 仰臥在地或床上。 雙手平伸， 放在兩側， 小腿彎屈90度， 慢慢地抬升到腰腹部， 直至膝蓋、大腿和小腹減肥方法在同一平面上。 然後再慢慢放下。

剛開始時， 每次做10次， 以後可以根據身體情況慢慢加量。 >>不運動也瘦， 產後瘦身妙招

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運動前餵奶

在運動前餵奶

新媽媽剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。 不要急於求成， 身體一旦不適， 要馬上停下來。另外，產婦的關節還不穩定。做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷。

在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。如果減肥藥出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。

另外，產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生大量如何減肥的乳酸，會影響乳汁的品質。如果鍛煉之怎樣減肥後給孩子餵奶，最好要過3-4個小時。

要馬上停下來。另外，產婦的關節還不穩定。做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷。

在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。如果減肥藥出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。

另外，產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生大量如何減肥的乳酸，會影響乳汁的品質。如果鍛煉之怎樣減肥後給孩子餵奶，最好要過3-4個小時。