10個方法讓你健康瘦身不反彈

瘦身不反彈

很多減過肥的MM都有這樣的困擾， 經過數月的運動和控制飲食， 好不容易把體重減下來， 可是， 依然很擔心會反彈，

因為體重總是反復飽餐幾頓經常瘦身結果就功虧一簣了。 那麼我們平時除了注意飲食外許多方面都應該注意， 把這些方面容易我們的生活裡， 當作習慣來做， 反彈就自然會遠離我們了。 我用以下方法成功減下了17肉肉， 一年了沒有反彈。 具體如下：

1,堅持運動。 選擇自己有興趣的， 每天堅持30-40分鐘， 就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的。 上下樓梯， 做家務， 逛街， 少坐一站地的車， 跳舞或者和孩子玩耍等……總之有運動就好。

2,制定計劃。 主義每天吃什麼？吃多少？什麼時間吃？運動也一樣制定時間計畫， 心中有數， 時間久了養成喜歡到那個時間就自然要做運動了。 >>>瞭解今夏流行如何減肥

3,避免久坐。

某些生活習慣直接影響體形， 例如長時間做沙發上看電視， 這樣會使身體完全處於消極的狀態， 不消耗任何熱量。 應對辦法是可以看電視過程中做些簡單的拉伸運動， 或者翹/勾腳尖等…

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4,少吃脂肪。 多吃天然食品， 越是原味食物， 少加工的食物越好。

拌沙拉等少放油， 用含脂肪少的調味品取代含脂肪多的調味劑。 >>>哪些方法快速瘦身不反彈

5,多喝水。 吃飯時適量喝湯， 注意先喝湯。 會使你的腸胃長時間感到滿足。 媚態內最好喝水6-8杯大約2升， 還應該吃大量的水果蔬菜， 這樣可以獲得更多的維生素和礦物質， 彌補水分流失， 填補胃部空虛感補充體能及時主餐吃的少也有饑餓感。

6， 自己做飯。 親自下廚少在外面吃速食及大餐， 選擇天然食品。

7， 增加纖維。 每日飲食中要含有大約20克的纖維， 這樣可以少吸收90卡熱量。 富含豐富纖維的食品是水果， 蔬菜和一些豆類食品。

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8， 不要偏食。 蛋白質一類的和碳水化合物一樣， 脂肪也是身體的一種重要營養。 補充蛋白質最好的食物我認為是豆腐。 天然瘦身的蛋白質食品。 >>>適合懶MM使用的減肥招數

9， 少食多餐。 為了在一天內不感到饑餓， 不受食品的誘惑， 最好煤田進食4-6次， 避免因為進食少而狼吞虎嚥。 正餐之間可以少吃些水果， 脫脂牛奶， 豆漿， 咖啡， 茶等。

10， 控制食欲。

應當學會抵制美味佳餚的誘惑。 適於往往產生在下午， 晚上。 做飯時和上床前可以少量進入天然食品。 總之， 控制食欲的最好辦法是運動……