反彈的減肥方法
斷食、惡性節食
有些人很好奇， 為什麼自己只吃一點點， 卻還是發胖?因為脂肪消耗熱量有效， 如果不運動， 食物熱量無法完全代謝，
不斷在“節食”與“失敗”間迴圈的減肥經驗 ， 將使身體長期處於“忍受饑餓”的狀態中， 影響大腦下視丘飽食中心功能， 無法判斷何時“真的飽了”， 所以減肥後， 常會吃得比以前更多卻仍不滿足。
低卡飲食法
有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低， 以水煮青菜或一兩片麵包果腹。 其實減重時一天吃一餐總熱量是500卡， 和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人， 減重的程度和速度完全一樣， 少吃並沒有使人的減重速度更快。
在剛開始節食的一兩周內， 體重會迅速下滑， 但接著人體的調節系統， 會對節食所造成的能量短缺做出反應， 即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。
體內脂肪無法迅速有效燃燒。 要消除脂肪達到減肥效果， 必須靠迅速有效的代謝率， 才能燃燒體內多餘的脂肪。 學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於1000卡。
不超過30分鐘的運動無益減肥
運動能提高基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒。 每次運動後， 人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時， 故每週運動3次， 每次30分鐘以上， 使身體燃燒掉300卡以上的熱量， 就能使人體的基礎代謝率不致減緩， 此時又一面節食， 人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。 暫態爆發性運動(例如舉重、拉杆和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪，
