人在水中游泳， 兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了活動， 可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。 尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，
游泳時， 由於水的密度和傳熱性比空氣大， 所以消耗的能量比陸地上多。 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。 經常進行游泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪， 而不會長得肥胖。 因此， 游泳是減輕體重的有效方法之一。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。 適當的陽光， 可以活動皮膚中的某種固醇，
值得強調的是， 女性游泳必須注意三點：
1.忌飯前飯後游泳。 空腹游泳影響食欲和消化功能， 也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能， 還會產生胃痙攣， 甚至嘔吐、腹痛現象。
2.忌劇烈運動後游泳。 劇烈運動後馬上游泳， 會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降， 會導致抵抗力減弱， 引起感冒、咽喉炎等。
3.忌月經期游泳。 月經期間女性生殖系統抵抗力弱， 游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處， 引起感染。
如果堅持繼續游泳， 你將會驚喜地發現自己變得更加健康了。
而在游泳中哪些泳姿具有美體的效果呢?
除了真正喜歡游泳的人外， 有很多人都是想借游泳來瘦身或是塑身的。 而以下是四種不同的游泳姿勢， 對改善人體各具不同療效，
蛙式——是因為大腿在游泳時充分地展開及收縮， 可使大腿內側的贅肉消除， 如果每天強化訓練， 一個大夏天下來， 會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
老旱四訣之蛙泳
分手壓腕，
梗頸出水， 蛇腰拖髖， 收垂雙膝， 兩足外翻
入水隱頭， 攏臂藏肩， 內踝向後， 蹬夾下旋
前低後高， 滑沙伸展， 繃腿收腹， 浮升水面
動作結構與技術要點
1.泳員在滑翔姿勢， 身體接近水準。 頭部約80%沉于水中， 臉微微向前， 雙臂伸展， 掌心向著斜外側
2.捉水動作在水下約7~9寸處開始， 雙手作側面的劃動， 在這時開始呼氣動作。
3.雙臂沒有明顯的屈曲， 繼續的劃向外側， 呼氣繼續增加。
4.當泳員頭部開始微微向上， 肘關節開始屈曲， 上臂開始旋轉。
5.當雙臂到達最大的寬度， 肘屈約110度， 這時高肘姿勢是明顯的。
6.頭部繼續上抬， 當嘴部露出水面， 最後呼氣完成。 雙手開始向內， 以完成最後的推進動作。
7.當雙臂準備向後， 吸氣開始， 肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
8.嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
9.回腿動作繼續進行。
10.頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
11.雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
12.雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水準，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂迴圈開始。
自由式——可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。
1.鋤頭腿，腳面沒蹦直，導致打水無力，沒有前進的速度
解決辦法：先在陸地上活動好腳腕子，每一次打水腳面儘量繃直，是儘量就可以了。因為每個人情況不一樣的。
2.手入水點過近，劃水不充分，沒有力量
解決辦法：扶著固定的物體，比如牆都可以。體會手臂前夠，另外造成入水距離短也是空中移臂大小臂角度過小早成的。大小臂夾角要大，用肩去遞臂，或者腳壓水線練習，主要體會肘關節的入水前的角度不要過小。
3.呼吸的時候頭過高
解決辦法：陸地模擬練習，注意是轉動腦袋，而非抬頭呼吸，腦袋隨著身體很自然的轉動，不要有上抬的舉動;頭抬的過高，主要是手有下壓水的動作，另外呼吸緊張，兩臂劃水路線不一致，腰沒用力導致扭動都有關係。
蝶式——是以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。
自學蝶泳建議從以下步驟來進行，千萬不要太早練習組合動作，否則動作定形以後就不好改了，而且通常是顧頭顧不了腳，手忙腳亂的。
建議：
1.手放身體兩側的輕柔海豚腿，初步體會腰部發力，不拍小腿的波浪感覺。(30課時)2.雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習。(30課時，25米池子打海豚腿要遊進25秒)3.立蝶連續100個。(30課時)4.在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢，連貫。(30課時)5.單臂蝶。(30課時)6.左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作，(30課時)7.腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發力的要點(30課時)共210課時，基本功大約半年之後，就可以遊蝶泳了。
仰式——對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。
動作方法
1.戴腳蹼，一臂前伸成流線型仰臥打水，前伸的手臂靠近泳道線。保持這個姿勢數3下。
2.始終用前伸的手臂做動作，另一臂放在體側。
3.抓住泳道線慢慢將身體前拉，然後繼續完成後面的鞭狀向下劃水。
4.當劃水結束時，將劃水臂一側的肩快速拉出水面，保持這個姿勢數3下，腿繼續打水。
5.慢慢向上移臂，手沿大弧形經空中移臂並靠近泳道線入水，大拇指向上成“潛望鏡”狀。
6.手入水時，另一臂的肩提出水面，這樣就完成了一個完整的動作週期。
7.重複練習，在看到仰泳轉身標誌線時前伸一臂來保護頭部。
8.按下面的節奏練習：1、2、3劃水，提肩;4、5、6移臂，提肩。
動作要點
始終保持一肩提出水面。
身體靠近泳道線。
慢慢地做練習動作。
兩腿快速有力地打水。
練習提示：如上述動作方法8，邊練習邊默念動作節奏。（圖片來源：CFP）
肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。8.嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
9.回腿動作繼續進行。
10.頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
11.雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
12.雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水準，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂迴圈開始。
自由式——可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。
1.鋤頭腿，腳面沒蹦直，導致打水無力，沒有前進的速度
解決辦法：先在陸地上活動好腳腕子，每一次打水腳面儘量繃直，是儘量就可以了。因為每個人情況不一樣的。
2.手入水點過近，劃水不充分，沒有力量
解決辦法：扶著固定的物體，比如牆都可以。體會手臂前夠，另外造成入水距離短也是空中移臂大小臂角度過小早成的。大小臂夾角要大，用肩去遞臂，或者腳壓水線練習，主要體會肘關節的入水前的角度不要過小。
3.呼吸的時候頭過高
解決辦法：陸地模擬練習，注意是轉動腦袋，而非抬頭呼吸，腦袋隨著身體很自然的轉動，不要有上抬的舉動;頭抬的過高，主要是手有下壓水的動作，另外呼吸緊張，兩臂劃水路線不一致，腰沒用力導致扭動都有關係。
蝶式——是以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。
自學蝶泳建議從以下步驟來進行，千萬不要太早練習組合動作，否則動作定形以後就不好改了，而且通常是顧頭顧不了腳，手忙腳亂的。
建議：
1.手放身體兩側的輕柔海豚腿，初步體會腰部發力，不拍小腿的波浪感覺。(30課時)2.雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習。(30課時，25米池子打海豚腿要遊進25秒)3.立蝶連續100個。(30課時)4.在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢，連貫。(30課時)5.單臂蝶。(30課時)6.左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作，(30課時)7.腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發力的要點(30課時)共210課時，基本功大約半年之後，就可以遊蝶泳了。
仰式——對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。
動作方法
1.戴腳蹼，一臂前伸成流線型仰臥打水，前伸的手臂靠近泳道線。保持這個姿勢數3下。
2.始終用前伸的手臂做動作，另一臂放在體側。
3.抓住泳道線慢慢將身體前拉，然後繼續完成後面的鞭狀向下劃水。
4.當劃水結束時，將劃水臂一側的肩快速拉出水面，保持這個姿勢數3下，腿繼續打水。
5.慢慢向上移臂，手沿大弧形經空中移臂並靠近泳道線入水，大拇指向上成“潛望鏡”狀。
6.手入水時，另一臂的肩提出水面，這樣就完成了一個完整的動作週期。
7.重複練習，在看到仰泳轉身標誌線時前伸一臂來保護頭部。
8.按下面的節奏練習：1、2、3劃水，提肩;4、5、6移臂，提肩。
動作要點
始終保持一肩提出水面。
身體靠近泳道線。
慢慢地做練習動作。
兩腿快速有力地打水。
練習提示：如上述動作方法8，邊練習邊默念動作節奏。（圖片來源：CFP）
