上腹聚脂
年齡增長使新陳代謝率減低、喝凍飲及吃生冷食物， 都會影響血液循環系統， 引致水腫情況， 肥肉容易積聚在上腹即胃腩部位，
特徵：上腹腫脹有胃腩及全身水腫
(一)戒生冷飲品
凍飲一般加有糖水， 約等於6粒方糖， 約有60卡路里， 加上生冷食物會減慢下半身血液迴圈， 引致下身水腫， 加上生冷食物會塞胃， 影響胃部血氣運行， 使胃部食物難於消化， 形成胃腩。
(二)吸收不同纖維
其實最健康的減肚腩法當然是健康的飲食， 吸收不同蔬菜水果的纖維， 可減低肚脹感， 幫助排便， 以下餐單由營養師Stephen為減肚腩度身訂造。
減肚腩餐單Stephen：
此餐單含大量蔬果纖維， 有助排便平伏肚腩， 可連吃3日， 隔1星期可再連吃， 1星期可減1-2磅。
早：脫脂奶麥皮1碗 鮮雜果1杯
午：雜菜湯1碗 紅薯1個
晚：糙米飯1碗 青菜1碟 蒸豆腐1碟 卡路里：1,100kcal
下腹贅肉
OL常坐在辦公室， 吃飽就坐， 又少喝水， 好多人會形成便秘問題， 如果經常彎腰駝背， 肥肉就更易積在腰腹間， 下腹容易出現小肚腩， 這情況下的贅肉多是實的。
特徵：肚腩是實實在在的類型
(一)排便
若每星期不能有3次以上排便， 宿便可積至5斤， 若能解決便秘問題，
腹式呼吸清便秘
Step 1：躺地， 雙腳屈曲成45度， 雙手平放腹部， 以鼻吸氣3秒。
Step 2：用口呼氣6秒， 一手輕壓腹部， 另一手擱在腰背下， 感覺背後微微壓下。
Step 3：最後以鼻呼氣1秒， 雙手將腹部兩側肌肉向內按， 固定腸部位置， 集中運動， 整套10秒運動重複5次。
做法：每晚1次， 重複做5次， 連做1星期應可養成天天去廁所習慣。
贅肉鬆弛
如果肚腩的肉是鬆弛地或可捏到一大堆肉， 就是脂肪型肚腩可靠收腹運動修緊贅肉。
特徵：肚腩松泡泡型。
運動1：躺在地上， 雙腿彎曲， 腳板貼地;然後雙手交叉胸前， 用腰力將上半身向上提升， 再躺下， 做10次， 可收小腹。
運動2：平躺在地面， 雙腳伸直， 雙手伸直平放在身體兩側。 吸氣， 將兩腿慢慢提升至四十五度才呼氣， 保持動作5秒， 再慢慢放下雙腳， 做十五次， 可收緊腹部及大腿。
運動3：平躺地上， 雙手放平;下腹部用力， 把上半身抬起做20次， 可收小腹。
做法：1星期兩至三次， 1個月可修腰及肚腩1-2寸。 （圖片來源：CFP）
