在《塑型》的健身主編琳達·謝爾敦(linda shelton)設計的健身課程中， 你可以流暢地從一個姿勢到另一個姿勢， 被稱作文雅薩， 而不是保持每一個動作。
動作解析
按順序做一下動作， 每週至少三次。 真正的瑜伽健身是沒有間隙地從一個動作到另一個動作(也不呼吸)， 在進行下一個動作之前， 每做一個動作心中都默數4到6個數。 第一周， 重複五次;然後每週增加一次， 第四周的時候做到八次。
第一串動作要慢慢地做， 一次作為熱身， 每個姿勢都默數6至8個數。
在你開始每個動作之前， 吸氣-充滿肺部， 肋骨和腹部-然後一邊做動作一邊慢慢地呼氣。 別著急;保持吸氣和呼氣的長度相等。
1.靜立姿勢
站立， 大拇腳趾靠在一起， 腳後跟稍微分開， 腿伸直， 收腹， 手臂自然地放在兩側。
2.坐姿
膝蓋和腳一直併攏， 曲膝， 將重量集中在腳後跟上， 就好像坐在椅子上。 將手臂伸過頭頂， 掌心相對， 雙肩下垂。
3.戰鬥姿勢1
從前一個姿勢開始， 雙腿伸直， 右腳後退一大步， 腳趾向前。 左， 膝蓋彎曲， 右腿要保持筆直， 手臂在頭頂上伸展，
4.戰鬥姿勢2
從前一個姿勢開始， ， 將胯分向兩邊， 把腳向後轉， 同時把手臂放下， 與肩同高。 掌心向下。 (如有必要， 兩腳可以分的開一點， 以使前面的膝蓋可以彎曲。 )回頭看你左手的中指， 中指在你的面前筆直的伸開。
5.面朝下倒鉤
從前一個姿勢開始， 轉動右腳的腳趾， 使其與左腳誠意線;從臀部開始向前彎曲， 手支撐在地板上， 使左腳的兩側都剛好在肩膀前。 將左腳向後邁， 與右腳併攏;將臀部提起， 是身體形成一個倒置的V。
6.支撐式
從前一個姿勢開始， 把臀部放低， 直到身體從頭到腳後跟形成一條直線。 用腹肌支撐身體。
7.側支撐式
從前一個姿勢開始， 雙腳併攏， 向右腳側翻轉。 保持雙腳併攏， 雙腿筆直， 左臂直接在左肩之下， 手臂伸直， 肩向後拉。 抬起右臂， 將身體打開， 同看著右手。
8.收腹
用力向下， 然後收腹， 曲肘， 身體向下， 只要別令肩膀向前， 提臀， 或者讓臀部下壓。 全身向下(如圖a)， 然後撐起身體回到第五式， 腳向前邁一步， 曲膝， 然後回到第一式。 (如圖b)。
編後：瑜伽最講究身心合一， 動作並不是最重要的， 最重要的是呼吸和集中精神， 按照上面的圖示， 你就可以找個安靜的地方， 最好空氣清新， 然後， 靜下心來， 開始你的融入自然的旅程吧!（圖片來源：CFP、PConline攝影部落）
