腰臀比正常值是多少？ 告訴你腰臀圍的計算公式

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰圍和臀圍的比值， 是判定中心性肥胖的重要指標， 是評價女性吸引力的重要尺度。

相關資料

臀圍
臀圍：亞洲男性平均為88.82cm， 亞洲女性平均為91.66cm；歐美男性平均為98.37cm， 歐美女性平均為96.69cm。
身高臀圍指數=臀圍/身高×100：亞洲男性平均為52.07， 亞洲女性平均為57.78；歐美男性平均為56.03， 歐美女性平均為59.34。
由此可見， 臀圍平均值兩性差不多， 臀圍/身高×100平均值女性明顯大於男性。 也就是說， 女性臀部相對更大。
腰圍
腰圍：亞洲男性平均為73.35cm， 亞洲女性平均為65.79c；歐美男性平均為83.99cm， 歐美女性平均為72.55cm。
身高腰圍指數=腰圍/身高×100：亞洲男性平均為42.79， 亞洲女性平均為41.34；歐美男性平均為47.84， 歐美女性平均為44.53。
由此可見， 腰圍平均值男性明顯大於女性， 腰圍/身高×100平均值男性大於女性。 也就是說， 女性腰更細。
腰臀比
腰臀比=腰圍/臀圍：亞洲男性平均為0.81， 亞洲女性平均為0.73；歐美男性平均為0.85， 歐美女性平均為0.75。
由此可見， 腰臀比平均值男性明顯大於女性， 兩性腰臀比差異明顯。
生理或醫學意義

當男性WHR大於0.9， 女性WHR大於0.8， 可診斷為中心性肥胖。 但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。

腰臀比是早期研究中預測肥胖的指標。 比值越小， 說明越健康。 這是預測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風險的較佳方法， 比目前普遍使用的測量體重指數(體重除以身高的平方)的方法要準確3倍。 腰圍尺寸大， 表明脂肪存在於腹部， 是危險較大的信號；而一個人臀圍大， 表明其下身肌肉發達， 對人的健康有益。
全身肉滾滾的人相對健康一些， 四肢纖細但擁有啤酒肚者最危險。 從對血管、血脂和動脈閉塞的影響來看， 累積在腰部的脂肪， 比大腿和臀部脂肪對健康的影響更大。 腰部脂肪會破壞胰島素系統， 而且腰部脂肪的新陳代謝相當快， 還會產生不同的激素， 導致糖尿病、高血壓、高血脂等病症。 另外， 腰部脂肪還會導致肝肥大， 使它無法發揮正常功能。
測量腰臀比的方法很簡單， 就是先測量腰圍和臀圍的尺寸， 再用腰圍數位除以臀圍數位， 得到的就是比值。 女性得數在0.85以下， 男性得數不大於0.9， 就說明在健康範圍內。 白種人男性腰臀比>1.0,女性腰臀比>0.85,為腹部脂肪堆積。

研究人員強調， 運動是減少脂肪的最佳方法， 同時還可以增強下肢肌肉；而節食不能有效改變腰臀比。

關注腰臀比例， 能讓你隨時瞭解自己的健康狀態， 還可以給自己建立一個警戒線， 是個很有效的健康指標。 一旦腰臀比例過大， 也就意味著健康風險的加大。 糖尿病、高血壓就會很容易找上門來；對於男人來說， 還更容易患上心臟病。
一般來講， 脂肪堆積在腰腹部比堆積在大腿和臀部， 對身體的危害要大得多。 腰腹部肥胖很容易導致糖尿病、高血壓、冠心病、中風和高脂血症等疾病的發生， 這就是人們常說的“腰帶長， 壽命短”的原因所在， 因此說腰圍臀圍比是健康風向標， 但是體重指數只能看作是對體重及相關健康隱患的粗略測算。