欣賞形體訓練基本動作圖 讓你塑造完美體形

形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目， 主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習（以芭蕾為基礎）， 結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，

可塑造人們優美的體態， 培養高雅的氣質， 糾正生活中不正確的姿態。 可以說它是所有運動項目的基礎。

形體訓練是一個外來語， 還未見到權威的定義。 比較典型的意見有兩種， 即狹義和廣義。
狹義的形體訓練把它定義為形體美訓練。
廣義的形體訓練認為， 只要是有形體動作的訓練就可以叫做形體訓練， 這樣各式各樣的動作都可以稱為形體訓練， 甚至某些服務行業的程式化動作， 比如迎賓、端菜、送菜、禮儀姿勢等， 也被稱為形體訓練。
我們認為用形體美訓練作為來定義形體訓練比較確切， 這也符合大多數形體訓練者意願。 她們花費大量的時間、金錢和體力進行訓練， 絕不僅僅是為了活動一下身體， 娛樂和遊戲更在其次。 對自身體態美的塑造才是最終目的， 具有強烈的目的性。
神經系統可分為中樞神經系統和周圍神經系統兩部分。 中樞神經系統由腦與脊髓組成， 而周圍神經系統則是由腦和脊髓發出的神經纖維組成。 整個神經系統是人體主要的機能調節系統， 人體的各器官、系統的一切活動都是在神經系統的控制下進行的。 通過神經系統的調節， 人體對內外環境的變化產生相適應的反應， 使內部與周圍環境之間達到協調統一， 從而使人體的生命活動得以正常進行。

形體訓練， 是外環境對機體的一種刺激。 這種刺激具有連續、協調、速度、力量的特點， 使肌體處於一種運動狀態。 這種狀態下中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。

經常參加形體訓練， 就能使神經活動得到相應的提高。 除此之外， 形體訓練還要求動作要迅速、準確;而迅速、準確的動作又要在大腦的指揮下來完成。 腦是中樞神經的高級部位。 形體訓練時， 腦和脊髓及周圍神經要建立迅速而準確的應答式反應， 而腦又要隨時糾正錯誤動作， 儲存精細動作的資訊。 經過經常、反復不斷的刺激， 提高人的理解能力、思維能力和記憶能力， 從而使大腦更加聰明。 所以說， 經常參加形體訓練， 可以加強肌體神經系統的功能和大腦的工作能力， 使之更加健康和聰明。

心血管功能
心血管系統即心臟與各類血管所組成的， 並以心臟為動力的閉鎖管道系統， 也就是人們常說的血液循環系統。 形體訓練主要由運動系統即骨骼與肌肉運動參與完成。 運動系統在進行工作時要消耗大量的氧氣、養料（又要排泄大量的廢物）， 在消耗的同時又要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣及養料， 與此同時還要排泄大量的廢物。 這一繁重的任務， 只有依靠體內的閉鎖的管道系統——心血管（迴圈）系統來完成。

人體在處於安靜狀態時， 平均心率為75次/分， 而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升， 每分鐘輸出量約為4.5升左右。 在強烈的肌肉運動時， 可以達到安靜時的5一7倍， 這就勢必使心肌處於激烈收縮的狀態。 經常的刺激會使心肌纖維增粗， 心房、心室壁增厚， 心臟體積增大， 血溶量增多， 從而增加了心臟的力量。 由於心肌力量的增加， 每博射出的血量增多， 心跳的次數相應減少， 在平時較為安靜的狀態下， 心臟能夠得到較長時間的休息， 從而減輕心臟的工作負擔， 使心臟永駐青春。

矯正形體
其實每個人的形體都有自己獨特的魅力，怎樣去發掘我們形體獨特的長處彌補我們的短處？為什麼市面琳琅滿目的訓練班和傳統的訓練方法，健美操、瑜伽，器械等，不能一刀切到形體缺陷不足的問題要害？不能真正改變臀部下垂，身體贅肉肥胖，腰粗壯，曲線三圍不夠玲瓏凹顯，O型腿、X腿、斜肩、駝背、脖子短、腿短，身高顯得不夠高等等。改變有些骨感美人，惟獨腰圍不凹，凸顯不出“S”的曲線的問題？其實我們生就不可能完全達到特別的符合現代模特標準的比例。例如：腰粗壯，我們通過減肥的方法，即使效果在明顯，但是腰部線條比例依舊沒有改變，減肥的作用不可能針對這一些缺陷部位去掉份量，只能隨著身體的其他的熱量一起消耗而已。而面對市面上名目繁多的減肥手段，改善形體的手段，對於我們專業從事形體的研究者來說，我認為都存在這一定的弊病，並不能真正起到對形體整形矯正的作用。例如：健美操;可能會起到一些燃燒脂肪和減肥的用，但是針對形體不滿意的局部的改善卻起不到一定的效果。而且單一的跳躍，爆發力過於強，甚至可以導致肌肉線條過於粗大（大的肌肉塊）失去女性肌肉的纖細長線條的美。瑜珈，雖然注重氣息，內在的調節，和身體的柔韌，但我們認為訓練方式也過於緩慢，單一，短期內也很少能見到成效，如果負重合器械訓練只是為了增加訓練的難度，讓你有“訓練感”，覺得錢沒白扔，那還真不如乾脆扔掉算了。它不但不能使你的姿態變得挺拔，相反還容易加重脊柱的彎曲。如練習啞鈴可以是某個部位的肌肉發達起來，但對形體的整頓和整形的作用也並不是很大。對於我們女性來說，過於發達的肌肉線條，也破壞了女子纖細，清秀的柔美，也不是我們所追求的審美，而其他的有氧健身的方式我們認為只能起到一些燃燒脂肪的作用了，起不到真正改善形體的作用，對局部線條的改善塑造並沒有任何的效果。其實真正形體訓練的概念是改變我們自身形體的不足，並預防隨著其時間流逝，女性生育後其生理形體難以避免的衰老。

矯正形體
其實每個人的形體都有自己獨特的魅力，怎樣去發掘我們形體獨特的長處彌補我們的短處？為什麼市面琳琅滿目的訓練班和傳統的訓練方法，健美操、瑜伽，器械等，不能一刀切到形體缺陷不足的問題要害？不能真正改變臀部下垂，身體贅肉肥胖，腰粗壯，曲線三圍不夠玲瓏凹顯，O型腿、X腿、斜肩、駝背、脖子短、腿短，身高顯得不夠高等等。改變有些骨感美人，惟獨腰圍不凹，凸顯不出“S”的曲線的問題？其實我們生就不可能完全達到特別的符合現代模特標準的比例。例如：腰粗壯，我們通過減肥的方法，即使效果在明顯，但是腰部線條比例依舊沒有改變，減肥的作用不可能針對這一些缺陷部位去掉份量，只能隨著身體的其他的熱量一起消耗而已。而面對市面上名目繁多的減肥手段，改善形體的手段，對於我們專業從事形體的研究者來說，我認為都存在這一定的弊病，並不能真正起到對形體整形矯正的作用。例如：健美操;可能會起到一些燃燒脂肪和減肥的用，但是針對形體不滿意的局部的改善卻起不到一定的效果。而且單一的跳躍，爆發力過於強，甚至可以導致肌肉線條過於粗大（大的肌肉塊）失去女性肌肉的纖細長線條的美。瑜珈，雖然注重氣息，內在的調節，和身體的柔韌，但我們認為訓練方式也過於緩慢，單一，短期內也很少能見到成效，如果負重合器械訓練只是為了增加訓練的難度，讓你有“訓練感”，覺得錢沒白扔，那還真不如乾脆扔掉算了。它不但不能使你的姿態變得挺拔，相反還容易加重脊柱的彎曲。如練習啞鈴可以是某個部位的肌肉發達起來，但對形體的整頓和整形的作用也並不是很大。對於我們女性來說，過於發達的肌肉線條，也破壞了女子纖細，清秀的柔美，也不是我們所追求的審美，而其他的有氧健身的方式我們認為只能起到一些燃燒脂肪的作用了，起不到真正改善形體的作用，對局部線條的改善塑造並沒有任何的效果。其實真正形體訓練的概念是改變我們自身形體的不足，並預防隨著其時間流逝，女性生育後其生理形體難以避免的衰老。