男人們都希望直接有漂亮發達的胸肌，
乾癟的胸肌讓男人沒有力量感，
失去魅力。
完美的身材離不開結實的胸肌。
如何快速簡單的練出魅力胸肌呢？
1、胸肌的訓練也要講究科學的方法，
嚴格的訓練。
一般鍛煉胸肌也要掌握幾個原則，
首先要能夠長期堅持訓練，
二是要有正確規範的胸肌訓練動作（不能練錯部位），
最後是大強度大運動量的訓練。
使胸肌得到充分的伸展擴張，
快速長出肌肉。
2、鍛煉胸肌的首選是俯臥撐。
這個動作簡單有效，
也不用什麼器械，
在家裡就可以做。
專業和非專業的人士都可以做。
數量根據自己的能力而定。
3、啞鈴臥推對鍛煉胸大肌效果明顯。
啞鈴最好買那種可以卸載的，
這樣可以更加自己的能力適當的增加杠鈴重量。
但這個重量不能太輕，
要對自己有一點挑戰性。
4、然後是平臥啞鈴飛鳥。
5、杠鈴臥推，
動作類似於啞鈴臥推，
但是難度更大。
雙手的位置可以與肩同寬，
也可以稍稍向外比肩略寬。
6、訓練前一定要先進行熱身。
除了身體各個部位的拉伸和按壓之外，
先可用較輕的啞鈴或者杠鈴先做兩組試運動。
7、以上動作大家可以迴圈做，
就是按照我寫的循序，
從上往下，
每天做2個動作。
每個動作每天做三組，
每組次數一個人情況而定。
一般在10個到15個左右。
最後一組如果肌肉出現疼痛或疲勞感，
可以減少次數，
防止肌肉受傷。
8、如果第二天出現肌肉疼痛感明顯，
要適當減少訓練組數和次數。
會在給這放2天假，
等肌肉疼痛感消失後再回復訓練
9、每次訓練結束後，
還可以用拉力器進行一組胸肌拉伸練習。
兩臂向後充分的伸展超過180度，
使胸部肌肉得到充分的拉伸。
10、胸肌的訓練要結合營養的配合。
多吃高蛋白的食物相對來說容易長大胸肌，
但是也不能全吃這個，
這樣容易長脂肪，
對身體也不好，
要配合蔬菜水果，
五穀類的食物。
