跆拳道需要以腰部為軸,帶動雙腿做出各種動作。 比如最簡單的前踢動作,以實戰姿勢站好後(雙臂握拳曲肘護住頭部,雙腳左右分開約肩寬、一前一後站立),後腿蹬地屈膝上提,扭腰,以胯部帶動後腿抬向前方,等膝關節到一定高度即彈出小腿,以腳面擊打目標。 整個過程都需要腰腹部肌肉協調用力並維持身體平衡,因而對雕塑身體曲線很有説明。
跆拳道70%由腿法組成,通過訓練,能夠使臀部、大腿和小腿肌肉結實緊繃,對下垂的臀部、鬆軟的膝關節贅肉有極好的矯正效果。 此外,素質練習中,會包括多種腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量練習,配合技術訓練,簡直就是完美的減肥課程,而且這些都是徒手訓練,不會過度增大肌肉。
跆拳道能夠顯著提高訓練者的靈活性和反應能力。 女性在力量上相對不足,如果進行跆拳道訓練,就能大大增加應付意外事件的能力,可是試著報個跆拳道初級班學習簡單的招數來防身。
挺拔體態,提升形象氣質
常坐辦公室的白領女性,常常遭受腰背部疼痛的困擾,這是由於身體長時間處在不正確的姿勢造成的;或許你走路時總感覺發飄,甚至膝關節都伸不直,原因在於身體柔韌性不好。 而上述問題,通過學習跆拳道都能夠得到解決。
練習跆拳道一定時間後,便會接觸實戰訓練,近距離地與朋友"短兵相接",在短時間內做出適當的反應以進攻或防守;跆拳道的訓練甚至有些艱苦,需要用毅力和恒心去堅持;這些都能夠培養訓練者處變不驚、堅韌不拔的優良心理素質。
練習前準備活動要充分
練習跆拳道前應有充分的準備活動。
遵循循序漸進原則， 不可急功近利
學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。 正確、科學、合理地安排學習訓練計畫才能夠較好地掌握跆拳道技術， 切不要貪多、圖快， 否則欲速則不達。 如在學習的過程中， 還沒有學習防守技術， 就進行實戰練習， 這樣不但不能進步，
要具備自我保護能力
跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰， 如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。 因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。 護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
訓練結束後要進行全面的放鬆
訓練結束後， 人體的各種生理機能還維持在一個較高的水準， 需要有一個由高到正常的調整過程。 全面地進行放鬆整理， 能有效地消除疲勞， 消除代謝產生的乳酸， 緩解肌肉疼痛。
兩人從閉勢實戰姿勢開始， 攻擊方先用右橫踢攻擊對方左肋部， 同時， 左腳蹬地起跳， 身體騰空右轉， 騰空高度在膝關節以上， 但不宜過高；左腳起跳後在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部；左右腳交換， 右腳落地支撐，左腳橫踢目標後迅速前落，成左勢實戰姿勢。
1、右腿橫踢目標的同時，左腳蹬地跳。
2、左腳起跳後迅速隨身體右轉橫踢目標。
3、兩腿在空中交換，訣竅是扭腰轉骻，右腳先落地。
4、右腳的小腿是彈出去的，然後在空中交換左腿攻擊。
5、雙飛踢時，身體略往後傾，踢的時候向前壓進對手。
易犯錯誤及糾正：
1、右橫踢和左腳起跳時機不及時，或早或晚；
應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳的
動作，熟練後再起左腿橫踢。
2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長；可利用原地右 橫踢起跳左橫踢空擊練習，提高出腿和起跳的速度。
進攻部位：肋部、胸部、腹部、頭部。
分解動作教學：
1、雙 1、方從閉勢實際1、實戰姿勢開始。
2、攻方起右腿向前，使用橫踢攻擊目標。
3、左腳同時地起跳，在空中順勢交換兩腿。
實戰應用
實戰過程(左方為對方,右方為我方)如圖10兩人從開勢實戰姿勢開始,我方先用前腿滑步橫踢攻擊對方左肋部,同時,左腳蹬地起跳,身體騰空右旋轉,騰空高度在膝關節以上,高度根據對手的身體形態而變化;同時左腳起跳後在空中用左橫踢迅速踢擊對方頭部、胸部或腹部;左右腳在空中完成交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標後迅速下落,成右勢實戰姿勢 右腳落地支撐，左腳橫踢目標後迅速前落，成左勢實戰姿勢。
1、右腿橫踢目標的同時，左腳蹬地跳。
2、左腳起跳後迅速隨身體右轉橫踢目標。
3、兩腿在空中交換，訣竅是扭腰轉骻，右腳先落地。
4、右腳的小腿是彈出去的，然後在空中交換左腿攻擊。
5、雙飛踢時，身體略往後傾，踢的時候向前壓進對手。
易犯錯誤及糾正：
1、右橫踢和左腳起跳時機不及時，或早或晚；
應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳的
動作，熟練後再起左腿橫踢。
2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長；可利用原地右 橫踢起跳左橫踢空擊練習，提高出腿和起跳的速度。
進攻部位：肋部、胸部、腹部、頭部。
分解動作教學：
1、雙 1、方從閉勢實際1、實戰姿勢開始。
2、攻方起右腿向前，使用橫踢攻擊目標。
3、左腳同時地起跳，在空中順勢交換兩腿。
實戰應用
實戰過程(左方為對方,右方為我方)如圖10兩人從開勢實戰姿勢開始,我方先用前腿滑步橫踢攻擊對方左肋部,同時,左腳蹬地起跳,身體騰空右旋轉,騰空高度在膝關節以上,高度根據對手的身體形態而變化;同時左腳起跳後在空中用左橫踢迅速踢擊對方頭部、胸部或腹部;左右腳在空中完成交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標後迅速下落,成右勢實戰姿勢
