好萊塢是全世界最性☆禁☆感男星的聚集地，而男人的外在性☆禁☆感最主要來自肌肉，因此好萊塢也是全世界最大的肌肉男聚集地。不管是動作片、愛情片、科幻片還是犯罪片，都可以看到帥氣英武，讓女人尖叫讓你男人嫉妒的肌肉型男。他們的影片中搏擊廝殺，各出奇招“賣肉”,成為了好萊塢電影最吸引人的優勢之一。
男性鍛煉肌肉，還為自己的竹竿男形象而自卑嗎?不必煩惱了，今天小編推薦鍛煉肌肉方法，讓你擺脫竹竿男形象，你也試試吧!
為消瘦男子設計的操練策略：
A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。推杠鈴的時候注意關節穩定，向下放時要達到杠身距離胸口釐米左右，推的動作要連貫，別停。
B、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
C、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微後傾，向下拉手柄時注意胸部前壓。
D、彎身划船可不是練划船機，還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一隻手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。
E、負重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴並放在胸前，頭要離地。然後自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過於緊張，可以用舌頭頂著上齶，用鼻子呼吸。
食法秘笈：
如果你正擔心怎麼吃都不長肉，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少。
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉，肥肉則能免就免;三是小吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好;四是多吃點蔬菜，口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉;五是可以吃點健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。
