仰臥起坐跟轉呼啦圈哪個減肚子更快？ 雙管齊下減肚子更有效

仰臥起坐跟轉呼啦圈哪個減肚子更快？兩種運動方法都能有效減肚子， 但雙管齊下減肚子更有效， 那麼下面小編就教你轉呼啦圈和4種仰臥起坐減肚子的方法、讓你快速減肚子。

一、仰臥起坐

仰臥起坐能不能減掉肚子贅肉？這是許多人困擾的問題。 運用不少方法， 但是有沒有想過你沒有找到最有效最有針對性的方法。 今天教你4個練仰臥起坐瘦腹方法、減去腹部贅肉。
傳統卷腹：
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
空中登車：
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上， 雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持腰身部分不動， 呼氣時使雙臂牽引， 吸氣時背部慢慢下放， 雙腿保持不動， 並且要保持好呼吸的節奏。
手臂仰臥起坐
仰臥， 屈膝， 雙腳固定。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎碰到地板時繼續起身， 不斷重複。 如果覺得太難， 上身只要抬離地面就行了。

二、轉呼啦圈

呼啦圈當然可以瘦肚子， 延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
一般來說， 每周轉4-6次， 每次2-3組， 每組20-30分鐘， 中間休息20-30分鐘， 一般不超過45分鐘。 轉呼啦圈是一種全身運動， 能達到運動瘦身的效果， 但前提是運動的時間一定要夠長。 因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強， 只有適當延長運動的時間， 並且是持續性的活動， 才能達到有氧運動的階段， 也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

轉呼啦圈減肚子方法

呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處， 但是專家卻認為， 轉呼啦圈的運動量並不大， 很難達到減肥的效果。 一旦運動不當， 還會引起不良後果。 想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的， 就必須有足夠長的運動時間， 而且是持續的不間斷運動， 這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。
不能選擇過重的呼啦圈還有一個原因， 那就是呼啦圈在甩動的時候會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟）， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大， 可能會傷及臟腑， 如果想要避免這個情況， 就要選擇重量適中的呼啦圈。