扭腰鍛煉腹肌效果不好，
見效非常的慢。
腹肌怎麼練？鍛煉腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，
首先對於贅肉比較多的人，
不能僅僅依靠仰臥起坐，
需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，
那樣才能保證脂肪消耗，
然後輔助仰臥起坐，
此時鍛煉腹肌的效果最好，
並且需要循序漸進，
持續的堅持鍛煉。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，
你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），
做的時候一定要慢，
快了就會有慣性，
就會影響效果，
一定要做到底、做到位。
或者可以雙手抓住單杠，
將身體懸空，
然後平抬雙腿，
反復。
每次分組做到極限。
切記不要每日都做，
可隔日進行，
每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，
然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，
讓其生長，
說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，
如果只單純做仰臥起坐，
脂肪層不減，
肌肉層增厚，
腰會更粗的，
肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。
科學健身，
才會擁有完美肌肉。
1、一定是要跑步，
每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門，
可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐，
每日3-5組，
每組30個切記不要只做仰臥起坐，
要不腹肌有了，
皮脂沒有下去也是看不出線條。
只是為了兩條線，
不要做太多的仰臥起坐鍛煉，
一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。
鄭秀文每天跑步2個小時，
還有很多明星，
都是每日跑步的！4.腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，
最好的是游泳，
其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，
所以要看你最求的是什麼。
5.檸檬水。
喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，
包括各個臟腑器官，
還能淨化和暢通腸胃，
並且有效的減少體內的油脂，
抑制脂肪的堆積。
專家解釋，
飯前或者飯後喝一杯檸檬水，
不但能夠抑制脂肪的堆積，
還能讓我們全身充滿活力，
加強身體的新陳代謝，
而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。
專家建議，
腹肌運動加上檸檬水，
塑造腹肌效果會更快。
6.俯臥撐。
腹肌的養成還是有一些規律可循的，
那就是世界公認的俯臥撐。
而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。
每天睡前做20個俯臥撐即可。
因為數量多了容易讓人覺得無聊，
所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的。
7.引體向上。
做這個動作需要在白天的健身器材上面。
很多社區都有這些健身器材，
什麼高低杠什麼的。
這些非常適合做引體向上的鍛煉。
可以這麼說吧，
如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，
那真是一個好消息。
8.啞鈴。
如果你有啞鈴，
那麼這真是再好不過了。
因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。
而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣9.長跑、短跑。
跑步可以使人美麗，
這是真理。
跑步也可以使你的腹肌美麗，
這是另一個真理。
也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。10.籃球。也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。11.多鍛煉：一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛煉腹肌的時候可以通過多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，並為腹肌的專項鍛煉打基礎。
也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。10.籃球。也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。11.多鍛煉：一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛煉腹肌的時候可以通過多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，並為腹肌的專項鍛煉打基礎。
