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八分鐘腹肌鍛煉圖 最有效的腹肌鍛煉方法

通過這些鮮為人知的腹肌鍛煉方法, 加強和塑造你的肌肉核心。 一項最新研究顯示, 某些健身設備比起傳統的仰臥起坐能更好的啟動肌肉核心。
很明顯不同形式的穩定訓練是鍛煉強健腹肌的關鍵, 這是傳統鍛煉所無法比擬的。 往下看, 我將與你分享如何讓腹肌真正形成和鍛煉腹肌所必需的方法。 訓練法 1、大腿手滑 動作要領:平躺, 下頜壓住胸部雙手放在大腿上, 雙手沿大腿滑動至膝蓋處, 慢慢抬起身體上部, 使其離地至少10釐米, 恢復原狀, 再重複練習。 重點刺激部位:上腹部肌群 2、頭碰膝 動作要領:仰躺, 雙手抱頸, 雙膝併攏, 同時抬起頭部, 使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。 雙膝保持抬升狀態不動, 時間越長越好, 最後, 放下頭部和雙膝, 使其回落地面。 重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 。

3、控腿收腹 動作要領:仰躺, 雙腿併攏, 與地面呈45度角, 雙手抱頸, 慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 4、V形兩頭起 動作要領:平躺, 雙腿離地, 呈45度角, 雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群 5、屈體車輪跑 動作要領:雙手抱頭仰臥, 上體抬起時雙腿做交叉車輪跑, 扭動上半身, 使左右肘與右左膝相碰。
重點刺激部位:腹外斜肌

6、直腿抬升 動作要領:平躺, 雙腿伸直, 雙手放在臀部兩側, 掌心向下。 雙腿伸直, 腳趾繃緊, 抬起雙腿, 至差不多與地面垂直的位置 美國海軍戰隊腹肌訓練法 7、屈膝起坐 動作要領:仰躺, 雙膝彎曲, 雙腳離地, 手抱後頸,
起坐, 下頜碰觸雙膝, 上體放下, 與地面平齊, 但不接觸地面。

以上是鍛煉腹肌最有效的方法, 其中最重要的就是要堅持, 相信你可以鍛煉出誘人的腹肌。

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