年長男人肚子大是什麼原因 教你6種方法輕鬆減掉大肚子

男性朋友可能因為工作太忙不太注意身體的變化， 比如長期飲酒形成的啤酒肚， 上點年齡會發福等。 但是男人並不是喝大量的酒，

吃大量的飯才會肚子大的， 即使你小吃小喝， 如果不注意好好睡覺， 睡眠不足也會導致男人肚子大， 這你知道嗎？“睡眠品質不高的男性很多都有啤酒肚， 而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。 ”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統計學分析時發現， 啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題互有關聯。 睡眠時間引起腹部脂肪增加的原因：1、睡眠少可能使人疲倦， 導致日間無力鍛煉身體；與睡眠時間適當者相比， 睡眠較多者花在運動上的時間少， 因而脂肪增加多。 2、睡眠少可能影響與食欲有關的荷爾蒙水準， 導致過量飲食。 3、一些人因心情抑鬱而睡眠少。 海爾斯通說， 睡眠時間究竟多少合適， 因人而異， 但是“極端睡眠”， 即每晚少於5小時者， 應引起注意。

如何減掉大肚子：1.每天至少運動30分鐘。 一是雙手抱肘， 兩腿並立；二是少乘電梯， 步行上樓；三是凡能站著完成的事， 最好站著完成， 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。 站立時稍踮腳尖， 使身體處於比較緊張的狀態。 專家還建議，

要減掉肚子上的脂肪， 最好在加強全身運動的情況下， 再加強腹部運動。 2.要一天三餐。 不應紕漏早飯和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。 少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾等。 3.在辦公桌上放瓶水， 一天內要時常口杯。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 不要讓精神壓盡力促使使多吃:當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 身體的力量活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

4.不要在外面吃飯。 飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。 5.不要一小我私家進食， 要和同事、朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。 不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。 6.注意酒量， 酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低心志力。 如果你想飲些酒，

最好與汽水兒混起來喝。 多口杯和低能量飲料。