優美的背部線條與臀部曲線， 更是女人的傲人特徵， 還能讓整個人看上去纖瘦苗條。 下面， 伊秀美體網小編教你一些列美背翹臀瑜伽，
1、右腳向前跨一步， 屈膝使小腿垂直於地面。
2、左腳向後伸直， 雙臂向上伸直高舉， 頭看向指尖。
3、放下雙臂， 向前後伸展， 使之與肩成一直線。
4、雙臂向前伸直， 重心移至右腳， 身體向前， 使之與地面平行。
5、伸直左腳， 向後抬起， 保持從手臂到腳成一直線。
6、左腳慢慢放下， 恢復站立姿。
7、右腳向前跨一步， 屈膝， 使左膝跪在地上， 雙臂伸直高舉過頭。
8、重心移至左腳， 右腳向右轉， 使指尖指向身體右側。
9、放下雙臂， 向身體兩側伸展雙臂，
10、成動物爬行狀， 俯臥在地上， 雙膝跪地， 雙手撐地。
11、重心移至右腳， 伸直左腳並向後抬起。
12、正坐在地上， 雙腳向前伸直平方， 腳跟垂直於地面， 雙臂自然垂下。
13、彎曲右膝， 將小腿置於左大腿上面， 右腳放在左腳外側。
14、身體前屈， 儘量向前壓， 使雙臂能握住右腳腳板， 低頭。
15、成俯臥撐狀俯臥， 雙手撐地， 雙腳伸直， 腳尖掂地， 眼睛向下看。
16、保持雙手不動， 腰用力向左扭， 扭動臀部。
17、身體重心慢慢移至右手和右腳， 彎曲左膝， 使左腳板放在身前地上。
18、向上伸直左臂， 雙臂與肩成一直線，
19、平躺在地上， 向上抬起並彎曲雙膝， 使雙膝交叉重疊。
20、雙手向上伸直， 手腕交叉互繞， 手掌掌心合十。
