夏日正是秀美背的季節， 當你穿著泳衣或露背裝的時候， 背部的大部分面積都會被別人看到。 這回我們將介紹放鬆肩胛骨的健身操、處理後背粉刺和褐斑的方法——讓你成為與眾不同的背美人！同時也和胸圍上的“外溢肉”說拜拜哦！
肩胛骨不變形？成為背美人的秘訣在此！
肩胛骨實際上是一個十分容易變形的構造。 若給已變形且僵硬的肩胛骨周邊的肌肉放鬆， 那麼就能擁有一個動人的美背。
肩胛骨的周圍， 左右加起來總共有34塊肌肉。 此處要是僵硬的話， 背會蜷曲， 並給人留下生硬的印象。 如果肩胛骨得到了放鬆並回歸到正確的位置， 那麼它會就自然而然地流露出原本優美的曲線， 而且僅僅是這樣， 就能讓背部形象得到很大的改變。 另外， 肩胛骨周邊肌肉經過充分的運動後， 開始消耗身體熱量， 從而促進全身的新陳代謝。
再進一步地說， 肩胛骨得到了矯正， 它周邊肌肉的彈力也會得到恢復， 不僅能美背， 就連臀部和胸部也能得到提升。 再加上放鬆肩胛骨周邊肌肉， 對肩酸和姿勢的矯正也到起很大的作用。
簡單而有效 美麗肩胛瘦身操
首先從效果易見、簡單易學的瘦身操開始。 試將做操其成為每天早上剛起床後五分鐘的習慣吧。 這不僅僅使你的背越來越美， 還能改善肩酸狀況， 愉快的一天也由此開始。 習慣之後， 晚上也花上二三十分鐘慢慢認真地做， 效果自然更明顯。
Part 1 促進血液迴圈、新陳代謝並提升胸圍！ 貓腰伸展瘦身操（上下彈動20次）*括弧裡的次數為最低要求。
1、雙手支撐床， 屈膝使大小腿呈直角狀， 臀部翹起。
2、雙手向床前伸展， 使手肘慢慢地靠近床板， 直到最大限度為止。 挺胸的同時上半身以頸部為中心， 進行上下彈起。
Piont：要有節奏地進行彈起哦！
Part 2 肩胛骨向中心靠的感覺！ 側身手撐瘦身操（左右各五次）
1、雙足伸直而坐， 扭轉上半身， 用一隻手支撐著身後的床板。
2、感到肩胛骨移動並向中心靠的同時， 儘量讓身體下沉。 另一側也同樣做法。
Piont：肩向有效的地方的同時， 臀部不要離開床板。
Part 3 改善氣色、擁有薔薇般粉紅的臉蛋！ 向後彎體瘦身操（20次左右進行搖擺）
1、屈膝， 臀部靠在雙腳後跟， 手倒背著支撐。 臉朝向天花板。
2、保持臀部靠在雙腳後跟姿勢的同時， 將身體進行前後搖擺。
Piont：要同時感受到肩胛骨緊緊地貼著身體。
Part 4 在辦公室裡裡的肩胛骨伸展運動！ 巧用椅子瘦身操（10次左右進行雙肘移動）
1、雙手緊抓椅子的靠背，兩手距離大約為10CM。
2、有意識地拉伸肩胛骨與肩膀的肌肉，使兩手肘靠近並挺胸。
Piont：坐的時候不要太靠近椅背。
有效瘦背、鍛煉背部肌肉的瘦身操
各位擔心背部肌肉鬆弛的美眉們，除了以上四種瘦身操，再嘗試做這種鍛煉背部肌肉的健身操吧！這樣能讓你們的背肌更富有彈性哦。
提高背部肌肉力量 改善肌肉鬆弛狀況 雙肘壓床體操（保持一秒*十次）
1、橫躺，視線朝著天花板。兩胳膊向左右伸展，胳膊肘彎曲。
2、雙肘貼著床板，然後兩肘再用力壓住床一秒鐘。再反復進行此動作。
Piont：壓住的同時不要忘了吐氣哦！
有效瘦背、鍛煉背部肌肉的瘦身操
各位擔心背部肌肉鬆弛的美眉們，除了以上四種瘦身操，再嘗試做這種鍛煉背部肌肉的健身操吧！這樣能讓你們的背肌更富有彈性哦。
提高背部肌肉力量 改善肌肉鬆弛狀況 雙肘壓床體操（保持一秒*十次）
1、橫躺，視線朝著天花板。兩胳膊向左右伸展，胳膊肘彎曲。
2、雙肘貼著床板，然後兩肘再用力壓住床一秒鐘。再反復進行此動作。
Piont：壓住的同時不要忘了吐氣哦！
背部易髒難清 處理背部的粉刺和黑頭的方法
好不容易塑造好優美柔韌的背部，卻被粉刺和黑頭給糟蹋了。最後，來給各位美眉介紹肌膚護理的方法吧！
皮脂腺數目是手腳的3倍！這註定了背部易髒難清。
背部是身體中皮脂腺分佈較多的地方。皮脂腺同樣較多的頭部因有濃密的頭髮，所以皮脂相對較難堆積。但背部的汗毛比較纖細，因此易堆積皮脂，形成角質。其次，因緊張或偏食皮脂量易失去平衡，從而背部就難以進行全面的呵護。殘留在背部的洗髮劑和護髮素堵塞住毛孔也是常有之事。
那到底如何護理背部呢？首先，每天洗澡的時候要泡在浴缸裡，以提高新陳代謝的速度。這也是防止角質生成的方法。即使想洗乾淨身子，也不能用力搓洗。如果太用力的話會產生摩擦，造成毛孔裡的黑頭衍生。另外發炎也是產生角質的原因之一。洗時用起豐富泡沫的香皂最合適不過了，療效也比較明顯。
關於褐斑，大都是由於“日曬”引起的。空暇時間美眉們會經常疏忽對背部的保護，但不要忘了用UV產品護理哦。此外，剃背部的汗毛容易引發毛孔炎症，因此也不提倡此做法。（騰訊女性）
Part 4 在辦公室裡裡的肩胛骨伸展運動！ 巧用椅子瘦身操（10次左右進行雙肘移動）
1、雙手緊抓椅子的靠背，兩手距離大約為10CM。
2、有意識地拉伸肩胛骨與肩膀的肌肉，使兩手肘靠近並挺胸。
Piont：坐的時候不要太靠近椅背。
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各位擔心背部肌肉鬆弛的美眉們，除了以上四種瘦身操，再嘗試做這種鍛煉背部肌肉的健身操吧！這樣能讓你們的背肌更富有彈性哦。
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1、橫躺，視線朝著天花板。兩胳膊向左右伸展，胳膊肘彎曲。
2、雙肘貼著床板，然後兩肘再用力壓住床一秒鐘。再反復進行此動作。
Piont：壓住的同時不要忘了吐氣哦！
有效瘦背、鍛煉背部肌肉的瘦身操
各位擔心背部肌肉鬆弛的美眉們，除了以上四種瘦身操，再嘗試做這種鍛煉背部肌肉的健身操吧！這樣能讓你們的背肌更富有彈性哦。
提高背部肌肉力量 改善肌肉鬆弛狀況 雙肘壓床體操（保持一秒*十次）
1、橫躺，視線朝著天花板。兩胳膊向左右伸展，胳膊肘彎曲。
2、雙肘貼著床板，然後兩肘再用力壓住床一秒鐘。再反復進行此動作。
Piont：壓住的同時不要忘了吐氣哦！
背部易髒難清 處理背部的粉刺和黑頭的方法
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皮脂腺數目是手腳的3倍！這註定了背部易髒難清。
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那到底如何護理背部呢？首先，每天洗澡的時候要泡在浴缸裡，以提高新陳代謝的速度。這也是防止角質生成的方法。即使想洗乾淨身子，也不能用力搓洗。如果太用力的話會產生摩擦，造成毛孔裡的黑頭衍生。另外發炎也是產生角質的原因之一。洗時用起豐富泡沫的香皂最合適不過了，療效也比較明顯。
關於褐斑，大都是由於“日曬”引起的。空暇時間美眉們會經常疏忽對背部的保護，但不要忘了用UV產品護理哦。此外，剃背部的汗毛容易引發毛孔炎症，因此也不提倡此做法。（騰訊女性）
