睡前小運動輕鬆變苗條

1、仰臥舉臀 動作：仰臥在床上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於床上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重複10次。 可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。 如需再加大難度， 雙人小遊戲可以單腳著地練習， 或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。 小提示：其實這個動作主要是臀部用力， 用力的同時會收緊臀部， 因此不但可以瘦腰， 還可以提臀哦!

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4、側臥抬高 動作：側臥， 左手支頭， 右手放在身前支撐住身體手機遊戲， 提高右腿做側抬腿， 左腿蜷起。 注意， 身體伸直， 腳尖向下， 腳跟向上。 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛， 說明你的動作是正確的。 每條腿重複20次。 小提示：這是最常見的一個動作， 但堅持下來很有用的哦!另外， 每做完20個， 可用手輕拍感覺酸痛的地方， 放鬆肌肉。

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