簡單跳繩操 輕鬆告別虎背熊腰

上學的坐在課桌前， 上班的坐在電腦前， 一天八小時， 累了就忍不住彎腰含胸， 東倒西歪了。 但是不良的坐姿可是會導致背部贅肉增多，

跳繩操的拉伸動作， 持續練習不但能減肥， 還能增加身體柔韌性。 每個動作完成5次為一組，

動作一：

雙腳打開與肩齊寬， 雙手持繩子舉過頭頂， 然後向左右兩側盡力彎曲腰部。

動作二：

雙手從背後持繩， 然後身體向下傾， 繩子盡力向上舉起， 在最高點保持5-10秒。

動作三： 

雙手持繩， 上半身盡力貼近腿， 然後以腳為受力點， 盡力向後拉，

動作四：

雙腳踩在繩子上， 左端松右端拉緊， 然後向左彎腰繩子繃緊， 使身體向左前傾斜。