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一分鐘瘦背操 擺脫贅肉很easy

蝴蝶骨你知道是什麼嗎?所謂蝴蝶骨,就是肩膀以下,分居後背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨,很多女星在出席大型活動之前都會苦練出蝴蝶骨,才敢穿上深V字露背裝。雖然我們是平凡人,但是身材最重要!私教分享一分鐘瘦背操,軟化背部贅肉,瘦身美背很easy。

Step 1:俯身在床上,雙手伸直支撐著上半身,雙腿併攏伸直。

Step 2:利用腰部的力量,將腰部向後仰,與此同時頭部白癜風跟著向後仰,達到極限時保持該姿勢片刻,緩慢恢復原姿勢。

(常練習這個後仰動作能使背部得到鍛煉,還能快速趕走背部贅肉,使你快速瘦身。)

Step 3:正坐在椅子1/3處,雙手抱頭,雙腿屈膝垂於地面。

Step 4:利用腰部的力量將身子向下彎,達到極限時,緩慢將身子向後仰,直至背部靠上椅背。

(這個瘦背動作能使你的上半身得到鍛煉,還能促使脂肪加速燃燒,使你的背部肌肉變得緊實,常練習就能達到瘦背的作用。

一次深呼吸約花15秒時間,動作要慢,大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作,總共只需大約30秒時間。)

Step 5:平躺在床上,雙腿屈膝腳掌著地,雙手平放在身體兩側。

Step 6:利用腰部的力量將上半身向上頂起,達到極限時保持該姿勢片刻,爾後緩慢恢復原姿勢。

(這個瘦背動作能使背部肌肉變得緊收,還能促進背部脂肪加速燃燒,常這樣練習能使背部更顯撩人曲線,以練就出性☆禁☆感美背。)

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