胳膊減肥 雙臂健美有妙招

健美的胳膊一定是有力的， 人的衰老往往首先表現在臂部。 鍛煉你的手臂， 永葆你的青春活力。 建議你每天堅持這麼做：

①在推、拉、提重物時，

儘量讓手臂幹活， 這樣， 你的手臂肌肉就會發達有力， 同時避免脆弱的背部疲勞。 比如說， 你要拎兩隻重箱子， 千萬不要彎腰去提， 而是彎曲你的雙腿， 兩手提到箱子後， 腿慢慢伸直， 這樣你的腰背就受到了保護；

②在較長時間勞動之後，

應當休息雙臂， 做法是：自然垂下手臂， 輕輕顫動， 放鬆肌肉， 可在身體側旁做些畫圈的動作；

③白天每隔兩小時揮動手臂， 像鳥兒撲動翅膀一樣， 動作要大些， 儘量伸直手臂， 讓血液流動暢通；

④每天沖洗胳膊， 護養皮膚和關節， 同時做如下按摩：一用手心撫揉胳膊， 自上而下， 再自下而上， 往返5次；一用手捏壓胳膊肌肉， 稍微用力， 發現痛點， 用手指彈壓， 產生震感；一提拉皮肉， 滾動式由下往上拉， 促使皮膚有彈性；--用手心按住手臂， 轉小圈按摩幾遍胳膊， 儘量使肌肉放鬆。

⑤改善太瘦的手臂若是手臂太瘦， 可經常在手臂上擦一點潤膚油， 再做一種幫助肌肉發達的室內運動。 最先全身俯臥在地板等平物體上， 兩臂向前， 手掌向下平放在面部下方， 然後以兩臂支撐全身重量， 徐徐把身體撐離地面。 這個運動的要點是必須把力量集中到手臂上，

每天堅持十餘次， 手臂肌肉就會逐漸發達。