治療肩硬的體操
把雙手側平舉， 然後一面慢慢呼吸而配合秒針來把雙手側平舉， 然後一面慢慢呼吸而配合秒針來做手掌上下反轉的垤功．做手掌上下反轉的運動。
消除背部、足部贅肉的背肌運動①
①伏臥而把雙手交握於背後， 並伸直臂部。
②一面吐氣而儘量後仰， 然後保持30秒來取得平衡。
③以伏臥休息一分鐘。 消除背部、足部贅肉的背肌運動
①雙足併攏而伏臥。 下顎和手掌要著地，
②雙足稍為開啟， 並一面吐氣而高舉雙足至背脊有痛感為止， l然後慢慢放下。
③伏臥而休息一分鐘。
按摩背部解除疲勞
由下向上， 反復滑壓五六次， 動作要緩慢， 有延續性， 不抬手；
按摩肩胛骨周圍的肌肉， 也可以捏擊肌肉， 達到刺激鬆弛肌肉的效果；
最後輕輕地用拳頭捶全背肌肉， 從下至上， 尤其是沿脊柱兩側， 敲擊震盪， 消除疲勞；
對頑固的肩膀僵痛必須作以下的檢查：
①只有右肩會僵痛（必須作膽囊的檢查）
②只有一邊肩膀僵痛（是否背著重的皮包走動？）
③姿勢不正（脊椎有異常的彎曲）
④容易疲勞而且體溫較低（需要作甲狀腺檢查）
壓力和肩膀僵痛有密切關係。 情緒上的壓力對於甲狀腺荷爾蒙和雌激素（卵黃荷爾蒙）的分泌量會有影響。 在厭煩環境下， 勉強地忍耐著的話， 類固醇荷爾蒙會分泌過多。 疾病的壓力也是一樣。 不論哪一種， 使雌激素變化， 甚至會使女性的生理活動停止。 更甚者， 長期連續受到過度的壓力， 副腎皮質荷爾蒙不斷分泌出， 於是免疫力降低。 因此可知壓力和人的生理， 有非常深的關連。 所以如何在生活中控制壓力， 就可明顯地分別出， 你是過著高明的生活方式或是糟糕的生活方式呢？肩膀僵痛， 可以把它當成是身體發出的紅色訊號
