應該怎樣才瘦手臂呢 推薦5招有效減手臂運動

完美的女人， 不論哪個位置都要漂亮， 手臂也不例外， 鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀， 同時也容易暴露年齡哦！那麼要如何瘦手臂呢？

發胖原因
主要是因為人體脂肪量增加的結果， 長期體內攝入過多熱量無法完全消耗， 多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。 另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。 介紹日常生活中， 手臂是活動最激烈的部位， 但其伸展的方向大多只有前面或側面。 由於較少於後面運動， 因此內臂部分較容易鬆弛。 而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪， 尤其在25歲過後更加明顯。 無論如何， 想要有結實的肌肉， 則必須面面俱到。
瘦臂運動
對於瘦手臂， 也和減肥一樣有各種各樣的方法， 日常生活中最快速瘦手臂的運動方法有以下五招。
1、第一式 手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。 在水性肥胖的地方稍微揉一下， 然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推， 等於把水分排泄到腋窩去。 手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響， 所以我們需要先説明它引流， 提升流速。
2、第二式 雙臂纏繞

在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作， 能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。 伸出雙手， 以一隻手作為固定基點， 另一隻手進行扭轉纏繞， 盡可能做到自己的極限， 堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒， 重複另一隻手的動作， 左右為一組， 每 天練習15次。

這個動作能促進血液來回流動， 提拉鬆弛的贅肉， 柔韌的力度不如強勁的力量訓練， 因此不會產生肌肉群。 MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉， 讓手臂曲線變得纖細。
3、第三式 跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。 首先準備一條跳繩， 兩手拿著繩子的兩端， 手心向上， 預備好後開始跳。 運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝， 跳繩的時候自己把握住節奏， 在保證跳繩能正常進行的時候， 慢慢地將兩手臂張開。 持續跳兩分鐘。 該式動作可以令手臂轉大圈， 充分調動手臂的肌肉運動。

4、第四式伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。 準備兩個1至2磅重的啞鈴。 先站直， 將兩腳展開到遇見同寬， 兩手一邊分別拿著一個啞鈴， 手心向下抬起雙手至與地面平行， 然後彎曲手肘， 接著再伸直， 彎曲伸直反復動作1分鐘即可。
5、第五式 平臂起坐
扭轉是鍛煉手臂的一個方法， 另一個提拉的動作就是垂直平伸， 讓手臂以自然狀態伸直到極限， 這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道， 促進排毒和血液迴圈。 躺在床上或瑜伽墊上， 雙手向後伸直， 雙腿併攏， 深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來， 儘量讓指尖碰到腳尖， 做到自己的極限。 坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放鬆躺下， 深呼吸兩次後重複動作。