終極減肥的7把鑰匙 我將給你7條重要建議，
讓你從內到外調整，
減輕體重，
並永久保持。
用下面的方式思考這7個要素，
也可稱之為7把鑰匙：你正站在一個漫長的沿斜坡而上的長廊一端，
面對著一道接一道緊鎖著的7道大門，
其中每一道門都試圖阻止你走到長廊的另一端。
每道門都是一道關卡，
是
控制體重的一個重要方面。
至今，
有些門一直對你緊閉著，
擋住了你的去路，
是你成功的障礙。
或許你已經嘗試了無數把鑰匙，
可每把都是錯的；或許每把鑰匙都是對的，
可你卻使用不當。
只有用正確的鑰匙和正確的方法才能打開每一道大門，
探知其中的奧秘。
我將交給你打開每一道門的鑰匙，
讓你一步一步接近終點。
一旦用正確的鑰匙開啟了這7道大門，
你離控制自己的體重就不再遙遠。
如果你不能打開並穿越其中任何一道門，
你只好返回原地從頭開始。
即使你走過了第二道、第四道，
甚至第六道門，
也將會返回原地，
甚至倒退更遠。
是的，
我知道你想直接看到本書中關於該吃什麼或者該怎麼鍛煉的部分，
但正是這種盲目和迫切的心情曾讓你多次陷入麻煩。
如果不按順序通過這7道門，
你就有可能失去掌握這7把鑰匙的機會。
要是有足夠的耐心按我的要求去做，
就有可能取得成功。
抵禦往前跳躍的衝動，
不用太久，
就能獲得你所期待的結果。
也請牢牢記住，
能否減輕體重取決於個人。
20%長期減肥失敗的人，
沒有掌握這7種減肥要素，
而80%減肥成功的人則掌握了這些要素。
相信你也將成為80%中的一員。
下面是你必須瞭解並掌握的7把金鑰匙。
1 第一把鑰匙：正確思維 面對體重向你發出的挑戰，
首先必須確切知道從哪裡起步。
體重帶來的痛苦、你的狀況、你曾經所做的一切，
這些都是你起步的依據。
這些情況不僅關係到你的體重與健康，
也關係到你一生的生活，
所以至關重要。
比如，
如果你深信自己無法掌控自己的體重，
那麼你可能會認為自己是失敗的，
甚至對自己產生厭惡、羞恥、內疚、自責，
心中發出百般自我挑剔的聲音，
像一個沉重的包袱拖累著你。
這一切嵌入你內心深處，
從而影響你的理性思維：我是一個怎樣的人，
會有多少成功的概率。
這種反應可能會抑制你的能量，
阻止你實現理想。
我們要先弄清楚，
哪些想法對自己不利，
以便重新掌控自己的體重。
打開了正確認識自己這道門就把握住了自控能力。
把過去拋至腦後，
從內部調整好自己，
勇敢地面對體重的真實情況。
這第一把鑰匙有助於排除所有的有害資訊，取而代之的是現實的、積極的思想。以這種嶄新的、更具建設性的方式行動，你就會在這個世界裡活得更精彩。 穿越第一道門將是一次具有挑戰性的歷程，因為這意味著放棄一些你生活中原先影響你至深的力量，你將重新獲得驚人的自製力。將來你完全有能力克服過去的消極因素，徹底打破肥胖帶來的生活不便和盲目減肥導致的惡性循環。 <
拿著“調整情緒”這第二把鑰匙，你將開啟情緒控制之門，打破因情緒和壓力而大吃大喝所帶來的惡性循環。人不可能徹底回避生活中的情緒困擾和壓力，它本是生活的一部分，但我們可以學會面對生活的挑戰，克制消極的反應，獲得控制飲食的新意識。 為飲食情緒辯解，或者否認自己存在這種問題，會妨礙問題的解決，體重不會降低，身體不會變得更健康。
3 第三把鑰匙：改善外部環境 第三把鑰匙是培養你規劃、設計和管理周圍環境的能力。擁有這把鑰匙，你會更加關注人際關係，包括與家人、與同事的人際關係。這把鑰匙就是要摧毀引誘你不健康飲食的外部橋樑。把不必要的零食清理掉，把暴飲暴食及狂歡的次數降到最低限度，扔掉加肥的衣服等等，以象這些因素動搖你的決心和意志。 擁有這把鑰匙，你會感覺生活與以往不同。在這個過程中，感覺會變得越來越好，身體會越來越充滿活力，精神也越來越專注。
4 第四把鑰匙：控制衝動飲食 停止大吃大喝等自毀的行為和習慣，對減輕和保持體重至關重要。第四把鑰匙就是要幫助你控制衝動飲食，開啟行為控制之門。只有認清一直有這種不良習慣的原因，才能學會控制和重新塑造自我的行為。 我們應該明白大吃大喝、不加節制的狂歡、用食物安慰自己，不但極不利健康，而且對情緒緩解沒有任何積極作用。但對你而言，這些行為卻是一種滿足，讓你樂此不疲。一直這樣生活下去，終將積習難改。擁有這把鑰匙，你將掌握控制飲食的方法，而不被衝動和欲望所驅使，克服對你有害無利的消極行為。
5 第五把鑰匙：科學的均衡營養 如果食物的攝入量超過人體的消耗量，體重將不斷增長，這不利於身體健康。若總是選擇太多對健康不利的食物，重口味和便利，而把營養拋至腦後，肥胖會不請自到。第五把鑰匙――科學營養，讓你保持營養均衡，不僅簡單易行，還具有創新性，收效顯著。 沒有必要計算攝入了多少卡路里或幾克食物，沒有必要牢記數不清的食譜或複雜的單位換算，你將在一個完全不同的環境中瞭解食物。這種方式以前無人討論過，也沒有一本飲食書籍介紹推廣，它絕對是控制飲食的最有效方法。擁有這把鑰匙，你就可以以適合自己的速度，通過控制飲食，減去身上過多的脂肪，最終打贏這場減肥的健康戰役。
6 第六把鑰匙：積極鍛煉 鍛煉被人們認為是健康生活方式中的主導因素，有助於減輕體重並保持不反彈。但問題是多數人對鍛煉非常反感，因為他們還沒有找到有效的鍛煉方式。請放心，我不會要求你花費無數個小時待在體育館裡，把自己培養成為一個奧運健兒。相反，你擁有了第六把鑰匙，就開啟了身體控制之門，這裡有一種逐步增強體力、強健心臟、集中燃燒熱量的簡單鍛煉方式。你會驚詫於身體所能做的一切，會感覺到一種新生。第六把鑰匙能最大限度地讓身上的贅肉無處藏身，讓你從容地按自己的速度減肥。 要把運動作為生活的重心，視運動為生命中永恆的主題。不管你以前表現怎樣，積極運動都是控制體重的最佳方法。
7 第七把鑰匙：尋求支援的力量 最後，我們要用第七把鑰匙開啟支持控制這道門。擁有這把鑰匙，你將聚集一群支持你的人，他們鼓勵你，給你提供實現目標所需的責任感。家人和朋友積極的支持，會給你動力。有了他們的支持，成功的可能性會加大。 你可能會覺得，上面有些要素看起來似乎缺乏立竿見影的效果，有些要素顯得太“容易”，完全可以忽略。請不要犯這種低級錯誤！要記住，控制體重的關鍵就在於掌握所有這7把鑰匙。如果你“確實”對肥胖恨之入骨，如果你與肥胖做鬥爭長達多年，如果你已經厭倦了購買穿戴一大堆拖遝的肥大服裝，如果你已經厭倦了失敗，那麼不要猶豫彷徨，趕緊做出決定，從現在起改變這一切，好好把握這7把鑰匙，就能成功地控制體重。
這第一把鑰匙有助於排除所有的有害資訊，取而代之的是現實的、積極的思想。以這種嶄新的、更具建設性的方式行動，你就會在這個世界裡活得更精彩。 穿越第一道門將是一次具有挑戰性的歷程，因為這意味著放棄一些你生活中原先影響你至深的力量，你將重新獲得驚人的自製力。將來你完全有能力克服過去的消極因素，徹底打破肥胖帶來的生活不便和盲目減肥導致的惡性循環。 <
拿著“調整情緒”這第二把鑰匙，你將開啟情緒控制之門，打破因情緒和壓力而大吃大喝所帶來的惡性循環。人不可能徹底回避生活中的情緒困擾和壓力，它本是生活的一部分，但我們可以學會面對生活的挑戰，克制消極的反應，獲得控制飲食的新意識。 為飲食情緒辯解，或者否認自己存在這種問題，會妨礙問題的解決，體重不會降低，身體不會變得更健康。
3 第三把鑰匙：改善外部環境 第三把鑰匙是培養你規劃、設計和管理周圍環境的能力。擁有這把鑰匙，你會更加關注人際關係，包括與家人、與同事的人際關係。這把鑰匙就是要摧毀引誘你不健康飲食的外部橋樑。把不必要的零食清理掉，把暴飲暴食及狂歡的次數降到最低限度，扔掉加肥的衣服等等，以象這些因素動搖你的決心和意志。 擁有這把鑰匙，你會感覺生活與以往不同。在這個過程中，感覺會變得越來越好，身體會越來越充滿活力，精神也越來越專注。
4 第四把鑰匙：控制衝動飲食 停止大吃大喝等自毀的行為和習慣，對減輕和保持體重至關重要。第四把鑰匙就是要幫助你控制衝動飲食，開啟行為控制之門。只有認清一直有這種不良習慣的原因，才能學會控制和重新塑造自我的行為。 我們應該明白大吃大喝、不加節制的狂歡、用食物安慰自己，不但極不利健康，而且對情緒緩解沒有任何積極作用。但對你而言，這些行為卻是一種滿足，讓你樂此不疲。一直這樣生活下去，終將積習難改。擁有這把鑰匙，你將掌握控制飲食的方法，而不被衝動和欲望所驅使，克服對你有害無利的消極行為。
5 第五把鑰匙：科學的均衡營養 如果食物的攝入量超過人體的消耗量，體重將不斷增長，這不利於身體健康。若總是選擇太多對健康不利的食物，重口味和便利，而把營養拋至腦後，肥胖會不請自到。第五把鑰匙――科學營養，讓你保持營養均衡，不僅簡單易行，還具有創新性，收效顯著。 沒有必要計算攝入了多少卡路里或幾克食物，沒有必要牢記數不清的食譜或複雜的單位換算，你將在一個完全不同的環境中瞭解食物。這種方式以前無人討論過，也沒有一本飲食書籍介紹推廣，它絕對是控制飲食的最有效方法。擁有這把鑰匙，你就可以以適合自己的速度，通過控制飲食，減去身上過多的脂肪，最終打贏這場減肥的健康戰役。
6 第六把鑰匙：積極鍛煉 鍛煉被人們認為是健康生活方式中的主導因素，有助於減輕體重並保持不反彈。但問題是多數人對鍛煉非常反感，因為他們還沒有找到有效的鍛煉方式。請放心，我不會要求你花費無數個小時待在體育館裡，把自己培養成為一個奧運健兒。相反，你擁有了第六把鑰匙，就開啟了身體控制之門，這裡有一種逐步增強體力、強健心臟、集中燃燒熱量的簡單鍛煉方式。你會驚詫於身體所能做的一切，會感覺到一種新生。第六把鑰匙能最大限度地讓身上的贅肉無處藏身，讓你從容地按自己的速度減肥。 要把運動作為生活的重心，視運動為生命中永恆的主題。不管你以前表現怎樣，積極運動都是控制體重的最佳方法。
7 第七把鑰匙：尋求支援的力量 最後，我們要用第七把鑰匙開啟支持控制這道門。擁有這把鑰匙，你將聚集一群支持你的人，他們鼓勵你，給你提供實現目標所需的責任感。家人和朋友積極的支持，會給你動力。有了他們的支持，成功的可能性會加大。 你可能會覺得，上面有些要素看起來似乎缺乏立竿見影的效果，有些要素顯得太“容易”，完全可以忽略。請不要犯這種低級錯誤！要記住，控制體重的關鍵就在於掌握所有這7把鑰匙。如果你“確實”對肥胖恨之入骨，如果你與肥胖做鬥爭長達多年，如果你已經厭倦了購買穿戴一大堆拖遝的肥大服裝，如果你已經厭倦了失敗，那麼不要猶豫彷徨，趕緊做出決定，從現在起改變這一切，好好把握這7把鑰匙，就能成功地控制體重。
