高中生怎樣瘦手臂？ 7個動作簡單又不費時間

手臂長贅肉有可能是因為血液不迴圈導致新陳代謝減慢的原因造成的。 因此要適當地按摩指尖讓血液能夠流暢地流通，

保持新陳代謝的正常進行， 這也是瘦手臂的一種方法。 按摩要從指尖開始， 然後順著手臂到達淋巴。 輕輕的順著淋巴的流動狀態進行按摩。 這樣的按摩還有消水腫排毒的功效呢。 當然如果按摩之前能夠塗上塑形的精油或者按摩霜， 這樣也能更好地排出水腫， 還能達到提拉緊致的效果， 瘦手臂的效果也加倍呢。

手臂按摩也有最佳時間， 那就是泡澡的時候。 泡澡時可以拿一個沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭， 雙臂互換進行。 然後從鎖骨間的中點開始， 同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭， 到達肩部的時候再由下到上的擦拭脖子。 這是對淋巴按摩按摩的最好方法。
動作一， 向前跨步
站立， 雙腿合併， 雙手放在腰部上， 準備開始。 向前跨出你的右腿， 慢慢的把你的身體重心轉移到右腳上。 注意力集中在你的臀部上， 讓它慢慢地往下移。 背部挺直， 繼續使你的身體重心往下移動， 或者最理想的幅度是直到你的前腿與地面平行。 把右腿退回原來的地方， 換腿， 重複以上動作。 每條腿重複8到12次。
加大難度：當右腿向前跨出時， 身體前傾， 背部持平， 雙臂向前伸展， 這會更加鍛煉你的肌肉。
動作二， 下犬式
以一個俯臥撐的姿勢開始， 雙手和雙腿展開（手腕與肩膀垂直）， 收縮腹肌。 慢慢地呼氣， 向上推動臀部轉移重心到上半身， 直到你的身體成一個倒立的V 形， 讓你的頭可以垂立在雙肩之間。 雙臂和雙腿保持張開， 背部持平。 持續1到2分鐘。
加大難度：從下犬式慢慢把重心向下移， 把右膝蓋推向胸部位置。 退回下犬式， 同樣的右腳回到地上。 換腿， 重複這個動作。 每條腿重複8到12次。

動作三、伏地挺身

把重心向下移到你的手臂和膝蓋。 把手平放在地上， 分開的寬度等同於肩膀， 手指朝前 或略微外傾。 雙臂彎曲， 慢慢把身體重心向下移動， 肘部稍微向外傾。 再向上移動直到你的雙臂完全伸展開來。 而且不要讓你的腰下垂 或是臀部上提。 重複這個動作8到12次。
加大難度：左腳抬離地面， 伏地挺身的過程腿部都要保持伸展開來。 左腿回到開始的位置， 換右腿重複這個動作。 交換腿完成整套動作8到12次。
動作四， 前臂側躺
向左側臥， 雙腿延伸， 左手肘部垂直于左肩， 右手掌放在腰上。 把右腳放在左腳上。 當你呼氣時， 輕輕向下移動你的臀部和膝蓋， 保持左腳、左臀以及左前臂與地面的接觸。 吸氣， 然後慢慢回到開始的位置。 換邊， 重複以上動作。 每邊保持15到30秒的時間。
加大難度：整個過程中在放上面的腿盡你所能向上抬起。

動作五， 肢體向上

肚子朝下躺著， 手臂伸向頭前方， 兩掌掌心向下， 頭部與頸部要與脊椎在同一直線上。 當你呼氣時， 收縮臀部保持身體平衡， 然後慢慢地同時提升你的左腿和右手臂十釐米左右。 保持這個姿勢幾秒之後回到開始的姿勢。 換邊， 重複以上動作。 避 免背部或頸部彎曲。 整套動作重複8到12次。
加大難度：雙臂和雙腿都同時離開地面，保持幾秒鐘，然後輕輕吸氣，把雙臂和雙腿放回原來的位置。
動作六，船姿
以一個膝蓋彎曲的坐姿開始，雙腳輕輕地放在地上，手掌放在膝蓋下方保持平衡。上半身向後傾，背部避免彎曲。手臂向前伸直，雙腿向上伸直，你的上半身與你的雙腿形成一個V字形。整個過程持續30到60秒，保證呼吸通暢。
加大難度:保持船形5秒鐘之後，身體再向下傾斜一點，雙腿再放低一些，雙腿 和軀體距離地面幾釐米，此時身體以骶骨（在脊椎的底部）為支撐點保持平衡。保持這個變化5秒鐘，然後上下移動再保持5秒。整個動作重複6到8次。
動作七，匍匐伸臂
以一個匍匐的動作開始，前臂向下放在地上，肘部與肩膀垂直。腳趾朝下，雙腿伸直，與前臂保持在同一直線上。保持5秒鐘，然後向前伸出左臂。把 左臂向下放回開始的位置，換右臂，重複以上動作。整套動作重複8到12次。

整套動作重複8到12次。
加大難度：雙臂和雙腿都同時離開地面，保持幾秒鐘，然後輕輕吸氣，把雙臂和雙腿放回原來的位置。
動作六，船姿
以一個膝蓋彎曲的坐姿開始，雙腳輕輕地放在地上，手掌放在膝蓋下方保持平衡。上半身向後傾，背部避免彎曲。手臂向前伸直，雙腿向上伸直，你的上半身與你的雙腿形成一個V字形。整個過程持續30到60秒，保證呼吸通暢。
加大難度:保持船形5秒鐘之後，身體再向下傾斜一點，雙腿再放低一些，雙腿 和軀體距離地面幾釐米，此時身體以骶骨（在脊椎的底部）為支撐點保持平衡。保持這個變化5秒鐘，然後上下移動再保持5秒。整個動作重複6到8次。
動作七，匍匐伸臂
以一個匍匐的動作開始，前臂向下放在地上，肘部與肩膀垂直。腳趾朝下，雙腿伸直，與前臂保持在同一直線上。保持5秒鐘，然後向前伸出左臂。把 左臂向下放回開始的位置，換右臂，重複以上動作。整套動作重複8到12次。