伊秀美體訊 小編教你女生啞鈴鍛煉方法圖解， 啞鈴一般是男人使用鍛煉手臂肌肉的器材， 但有時候女生用來瘦手臂減肥效果也不錯，
女生啞鈴多重合適， 這是個因人而異， 因目的而異的事情， 一般來說你能很標準地用某個重量做到18~25次， 但很難標準地坐到26次就說明啞鈴的重量是你需要的鍛煉肌肉耐力、減肥的重量。
側身屈體：
雙手各握一隻啞鈴， 置於身體兩側， 手臂伸直， 上身用力， 在保持上半身不扭曲的前提下， 依靠腰腹力量盡可能向左側屈體， 讓左手啞鈴盡可能接近左膝。 到達極限時稍作停頓， 然後慢慢恢復直立狀態。 向右側屈體一次， 完成完整的一個動作。
弓形伸展：
雙手握著一隻啞鈴， 舉過頭頂， 位於右肩上方， 左腳向左側伸出。 屈肘， 將啞鈴下拉到胸前的高度， 同時左腳屈膝抬起， 同樣向胸部位置靠近， 然後恢復起始姿勢， 完成一個動作。
高V字姿勢目標：
站立， 兩腳打開， 與肩同寬。 兩手各握一個啞鈴， 手臂向上伸展過頭部， 形成一個V字姿勢。 手掌朝向兩邊身體。 緩慢地彎曲手肘， 使之靠近臀部，
以上的啞鈴鍛煉動作都是每做10次就換邊， 繼續鍛煉， 3次一組， 做完一組後可以休息一分鐘再繼續。
