【一龍20秒ko對手】完美肌肉體閃瞎眼 居家三招瘦腰大法

伊秀美體訊 【一龍20秒ko對手】一龍“KO之王”再次發威， 以20秒KO對手蓮特納瓦， 獲得世界頂級泰拳S金腰帶。 一龍的體型並不龐大， 但實力絕對驚人，

身上的肌肉都不誇張， 但強而有力， 這可以說是身材的最高境界啦！伊秀小編今天與大家分享居家瘦腹三招， 宅在家中也能練出好身材！

居家瘦腹有3招 行動起來！

瘦腹第1招

準備一把椅子， 坐在其上， 挺直背部， 而後雙腳平行踩在地上， 將膝蓋併攏，

同時雙手稍微向後彎曲， 手抓住椅子的背部。 吸氣的同時夾緊你的肩膀， 然後立起腳跟， 保持這樣的姿勢呼吸五次。 再吸氣， 雙腳屈膝並且夾緊， 然後慢慢地抬起臀部， 腳尖下壓， 上身挺胸向後傾， 肩部和背部慢慢地貼在椅子的背部， 同樣保持五個呼吸。

瘦腹第2招

首先雙腳併攏， 大腿部向內轉30度， 立直腰部和背部， 雙手自然垂直放在身體的兩邊。 吸氣， 雙臂向上伸直， 並且是掌心相對；然後呼氣， 兩個膝蓋慢慢向下彎曲， 上身稍稍向前傾， 讓脊椎保持自然延展， 目視前方， 保持這個姿勢五個呼吸；最後吸氣， 慢慢立直雙腳， 再呼氣， 雙手慢慢回落到身體兩邊。

瘦腹第3招

首先讓自己的上身平躺於地面， 頭和肩膀與地面貼緊， 雙膝保持彎曲， 而後分開雙腳， 與骨盆同寬。 腳掌也貼緊地板， 大腳趾指向正前方。 兩隻手的掌心向下並且貼在地板上， 腳掌與身體之間的距離以手指能稍稍觸碰到腳跟為最佳；然後吸氣， 用腹部的力量抬起我們的臀部， 讓背部形成一個拱形， 肩膀保持不動，

繼續緊貼在地面上；最後雙手向內並且相握， 這個姿勢保持5個呼吸， 而後鬆開雙手， 慢慢回到身體兩邊， 然後背部由上至下依次慢慢地向下落， 使臀部放回到地面上。

運動貴在堅持， 如果想擁有傲人身姿就要付出更多的汗水， 行動起來吧， 利用茶餘飯後的零星時間來收穫好身材吧。