怎麼瘦肚子和腰上的肉最有效 5招教你去掉贅肉

對於久坐族來說最容易囤肉的地方就是腰了， 腰圍是一天比一天粗呀， 小肚腩也是一天一天的“生長”可是久坐族哪有那麼多的時候運動呢?久坐族要如何的瘦腰呢?以下就是1分鐘瘦肚子運動瘦出小蠻腰，

快速瘦腰久坐族小肚腩不見了。

一、仰面1分鐘側腹運動
1.仰面躺著， 雙膝彎曲， 小腿和地板平行， 重心放在小腹的腹橫肌， 兩隻胳膊朝向天花板伸直。 感受側腹的變化， 靠腹部保持身體平衡。
2.膝蓋要緊緊貼在一起， 呼氣時同時倒向左邊， 吐氣時慢慢回到1狀態。
肩膀和肩胛骨不能離開地板， 感受到肋骨轉動的感覺， 右邊同上。 左右往返重複1分鐘。

二、1分鐘瘦腹操進階版
接下來介紹一種稍微有點難度的瘦腹操， 做的時候需要集中精力。
開始會覺得吃力， 即便如此， 只有1分鐘時間， 還是要努力堅持下去的，
三、平躺起身練習
1.仰面平躺， 膝蓋伸展， 腳趾朝向天花板伸直。 將注意力集中在腹部， 靠腹部來支撐雙腿。
2.慢慢地將腳後跟倒下， 靠近地板， 當感受到腹肌承受著雙腿重量時停下。
3.2的狀態下慢慢的抬起頭。 手稍微抬起盡可能向前伸直。 這個狀態保持1分鐘深呼吸。 此時， 要給腰部增加壓力， 所以腰和腳不要下落。
四、側著身體著重鍛煉腰部
1.一隻胳膊彎曲放在肩膀下方。 兩腿交叉伸展。 上面一條胳膊彎曲在腹前。 頭到腳保持一條直線。

2.仿佛被誰推似的， 身體慢慢的離開地板。 重複做這個動作1分鐘。 靠肚子來支撐， 不是肩膀或手肘。

3.保持身體一條直線這個狀態， 有更多力氣的情況下， 把手豎直伸向天花板。
另一側同樣這麼做。
稍微有點辛苦的瘦腹操， 建議某次飽食的時候做。 姿勢正確， 動作到位的話， 收小腹很有效果的哦!
五、1分鐘瘦腹操， 鍛煉肌肉
鍛煉出緊實的腹肌。 被稱為腹壁肌的腹直肌， 斜肌， 腰大肌和腹橫肌對於瘦腹非常重要。 這些肌肉鍛煉的關鍵不是猛烈運動， 而是要配合著有節奏的呼吸。 這樣能讓肌肉保持緊張狀態， 效果更加顯著。
總而言之， 每個動作到位， 運動品質比起次數和時間更加重要。 每天哪怕1分鐘， 動作準確的話， 能收穫讓人滿意的成果哦!
因為腹壁肌最接近骨頭和內臟， 通過鍛煉可以提高代謝水準， 加速脂肪的燃燒。 不僅是腹部， 全身肌肉鬆弛狀況都能得以改善。