減肚子贅肉最有效方法 五個減肚子贅肉簡單方法練出水蛇腰

授五個減肚子贅肉簡單方法練出水蛇腰。 減肚子贅肉簡單方法一、浴巾收腹。 步驟：1.在床上鋪一條大的浴巾， 仰臥於上。 2.雙手抓住浴巾的兩腳， 兜住腦後。
授五個減肚子贅肉簡單方法練出水蛇腰
減肚子贅肉簡單方法一、浴巾收腹
步驟：
1.在床上鋪一條大的浴巾， 仰臥於上。
2.雙手抓住浴巾的兩腳， 兜住腦後。
3.屈膝， 兩腳置於地面。
4.吸氣， 收腹， 向上抬頭、頸， 直至肩抬離地。 保持此姿勢， 吸氣的同時單腿慢慢蹬直， 腳跟不離地。
5.呼氣， 把腿收回到屈膝姿勢， 再換另一條腿。 減肚子贅肉簡單方法二、肚子兩側肉
步驟：
1.平躺仰臥， 兩腳打開與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在左腳上。
3.完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。

減肚子贅肉簡單方法三、仰臥起坐
步驟：
1.身體仰躺， 雙腳併攏放在地上， 雙手自然放在大腿二側。
2.微微的彎曲雙膝， 雙手交叉抱住後腦勺。
3.吸氣， 收腹， 利用腹部的力量， 向上抬起上半身， 保持約3秒後， 恢復動作2， 重複動作15~20回。
減肚子贅肉簡單方法四、緊實下腹部
1.身體仰躺， 雙腳併攏放在地上， 一邊吸氣一邊讓雙手向天花板處伸直， 與身體垂直再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直。
2.膝蓋微彎， 收腹， 利用腹部的力量， 帶動臀部離開地面。
3.膝蓋往身體移動到小腿， 與地面呈90度。
4.保持動作3姿勢， 然後上抬頭部停留3秒。 重複動作15~20回。
減肚子贅肉簡單方法五、弓步伸展
步驟：
1.站立， 雙腳打開， 與臀同寬。
2.膝蓋微微彎曲， 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步， 兩膝蓋都彎曲90度， 手臂伸向地面。
3.突然收回左腿， 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方。
4.做8次， 換腿， 重複。 這個動作一舉多得， 能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌， 特別能壓制腰部贅肉。
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注意事項
柳丁要選新鮮的， 取橙肉
葡萄去皮去核， 番茄去皮， 分別搗碎成汁
木瓜一定要選擇青木瓜， 然後和排骨搭配燉煮。